نگاهی به ورزش و تغذیه

سلام به همه دوستان

 برنامه ورزشی١٧/١/٢٠٠٩ - ٢۴/١/٢٠٠٩

برنامه غذایی

  * دوستان عزیز برنامه غذایی به چه علتی نمی دانم پاک شده بود! و من هم روز شنبه فقط همین ها در خاطرم مانده!

سلام به همه دوستان

 برنامه ورزشی١١/١/٢٠٠٩ -١٧/١/٢٠٠٩

برنامه غذایی

 * هدف در این هفته کم کردن حجم وعده ها هستش که چند وقت هستش کنترلم نسبت بهش کم رنگ شده!

*دوشنبه! تا امروز که وضعیت جالب نبوده!‌شاید بگین خوبه! کم میخوری ! یا کالریت در حد خودت نیست! جواب قسمت اول که واضحه کم خوردن خوبه اما تقسیم مساوی وعده های غذایی مهمه! از نظر کالری هم برای این کمتر گرفتم چون کارم زیاد تر شده و فعالیتم کم! یعنی بیشتر مواقع نشسته ام پشت میز!

ارام عزیز چون ادرس وبلاگت رو اشتباه نوشتید و با درست کردن وارد سایت دیگری میشوم با شرمندگی اینجا جواب سوالتان را می نویسم! کالری پایه من با وزن فعلی ٢٣٣۵ کالری و برای نگهداری این وزن ٣٢١١کالری لازم دارم و برای کاهش وزن در حد نیم کیلو ٢٧١١کالری هستش! لازم به یاداوری هستش این کالری ها بر مبنای فعالیت کم در نظر گرفته شده.

*سه شنبه: به دو علت ورزشم در این هفته کم رنگ شده! دردی که از قدیم در زانو داشتم و باید مراعات کنم تا باعث توقف کارم نشه ٢- یک مقدار خستگی کاری و ایجاد بی نظمی در برنامه! سعی میکنم امروز کارهایم را مدیریت کنم

 سلام بر تمامی عزیران و دوستان

امیدوارم که با برنامه ریزی درستی که انجام داده اید بدون نیاز به همراهی  تا امروز به اهدافتان رسیده و به خواستتان نزدیک تر شده باشید.

از این هفته با توکل به خدا سعی می کنم مانند سابق در کنار دوستان باشم و در تعاملی دوطرفه از دستاوردهای یکدیگر بهره ببریم!

برنامه ورزشی ۴/١/٢٠٠٩ -١١/١/٢٠٠٩

برنامه غذایی

		6:30 الی 7	10 الی 10:30	1 الی 1:30	4 الی 4:30	8 الی 8:30	9:30 الی 10:30
		صبحانه	2	نهار	4	شام	6
	شنبه	شیر کاکائو + کیک	نارنگی یک عدد	گلابی یک عدد	نارنگی یک عدد	خورش الو + نان و ماست	نان و پنیر + چای شیرین
	1شنبه	شیر + نان و عسل	نارنگی یک عدد	ماست + کاسترد شکلاتی	اب پرتقال	---	ساندویچ سوسیس خانگی
	2شنبه	شیر یک لیوان + نان تست و پنیروعسل	نارنگی یک عدد + ۴عدد بادام	ماش پلو ٢٠٠ گرم	پرتقال یک عدد	خوراک مرغ با نان	کمی کیک هویج
	3شنبه	شیر یک لیوان + نان تست و پنیروعسل	سیب ترش (سبز) یک عدد	ساندویج پنیر	پرتقال یک عدد	خوراک گوشت قلقلی	دسر در حد ترکیدن!
	4شنبه	شیر یک لیوان + نان تست و پنیر	سیب ترش یک عدد	موز یک عدد + ۴ عدد بادام	پرتقال یک عدد	ماهی با ابلیمو و کمی برنج	یک برش کیک خانگی+ ٢ قاشق دسر
	5شنبه	شیر یک لیوان + یک برش کوچک کیک خانگی	سیب ترش یک عدد	کوکوی سیب زمینی	موز یک عدد	کنتاکی ساندویج	-------
	جمعه	------	چایی + شیر + نان وپنیر + زیتون	خورش قیمه	دسر نسکافه	ماهی ساردین + سالاد کلم	چای شیرین ١ لیوان

* دوستان عزیز برنامه غذایی شنبه و یکشنبه جزئی از رژیم نیست ! کمی بی توجهی کردم که برای روزهای بعد جبران میشه! قرار نیست که همیشه برنامه ها عالی و بی نظیر باشند؟! ولی تا حد امکان هم باید از بی نظمی و بی توجهی که اسیب برنامه هایمان هستند جلوگیری کرد.

* برنامه ١٠ هفته ای در هفته سوم هستم٠

* سه شنبه اخر شب! می دونم جالب نیست ولی خوب ! گذشت امروز باید جبران بشه!

*۴شنبه :امشب تولد یکسالگی مارال خانم (یکی یکدونه من) هستش!

* ممنون بابت تبریکات ! انشا.. همه با شادی و خوشی در کنار خانواده هایتان!