سلام به همه دوستان
برنامه ورزشی٢۴/١/٢٠٠٩ - ٣١/١/٢٠٠٩
| |
|
|
|
|
|
|
| |
|
نرمش صبحگاهی |
برنامه ورزشى |
توضیحات |
|
| |
|
پیاده روی |
دویدن |
|
| |
شنبه |
١٠ دقیقه |
٣۵دقیقه راه رفتن روی شن تقریبا تند |
١٠دقیقه با سرعت متغییر و زیگزاگ مانند و مانور در بین نخل ها و بر روی شن |
مراجعه به پا نویس |
|
| |
یکشنبه |
١۵ دقیقه حرکات کششی + حرکت مخصوص کمربند شاته ای |
|
|
|
|
| |
دوشنبه |
١٠دقیقه |
٣٠دقیقه |
|
|
|
| |
سه شنبه |
------ |
|
|
|
|
| |
چهار شنبه |
١٠دقیقه |
١٠دقیقه |
|
|
|
| |
پنجشنبه |
١٠دقیقه |
|
|
|
|
| |
جمعه |
---- |
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
| |
مجموع |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
برنامه غذایی
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
6:30 الی 7 |
10 الی 10:30 |
1 الی 1:30 |
4 الی 4:30 |
8 الی 8:30 |
9:30 الی 10:30 |
|
| |
|
صبحانه |
2 |
نهار |
4 |
شام |
6 |
|
| |
شنبه |
یک لیوان شیر + نان و خرما با پنیر |
سیب سبز |
ساندویچ پنیر و گوجه + یک عدد موز |
پرتقال یک عدد |
پلو گوشت |
چای با خرما |
|
| |
1شنبه |
یک لیوان شیر + نان و خرما با پنیر |
سیب سبز |
ساندویچ: نان تست +خرما وپنیر |
پرتقال یک عدد |
پلو و مرغ و حمص |
سوپ |
|
| |
2شنبه |
یک لیوان شیر + نان و خرما |
سیب قرمز |
سوپ حدود ٢۵٠گرم |
پرتقال یک عدد |
پلو و مرغ و ماهی |
چای |
|
| |
3شنبه |
یک لیوان شیرکاکائو + نان و پنیر و عسل |
سیب قرمز |
ساندویچ نان و پنیر |
پرتقال یک عدد |
٢تکه پیتزا |
چای شیرین |
|
| |
4شنبه |
شیر یک لیوان + نان و پنیر وعسل |
سیب قرمز |
ساندویچ تخم مرغ با پنیر |
٣عدد بیسکویت ترد |
پلو با گوشت |
٢ تکه کیک پنیر ١*١ |
|
| |
5شنبه |
شیرچایی+ نان و پنیر |
٧عدد بادام |
٢ عدد بیسکویت ترد |
خوراک میگو + برنج |
----- |
چای شیرین |
|
| |
جمعه |
---- |
شیر چایی پنیر و زیتون |
---- |
ماش پلو |
*ته چین ماکارونی |
کیک بی بی از ایران اورده بودند |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
*این نوع تمرین بیشتر برای بدست اوردن چابکی استفاده میشه و برای کاهش وزن هم مناسب می باشد استفاده از ان می تواند برنامه را از یکنواخت بودن (بعلت جابجایی ها که توام با هیجان و شادی هستش) خارج کند
*حمص ترکیبی از نخود و روغن(روغن زیتون) بصورت کاملا مخلوط شده و میکس شده است البته چاشنی هایی نیز به ان اضافه و معمولا همراه با گوشت کبابی یا مرغ کبابی یا تنها قابل سرو می باشد
* این ته چین پاستا یا ماکارونی واقعا خوشمزه هستش و من از دوست گرامی ام در وبلاگ کدبانوی دیجیتالی این غذا و کتلت قارچ را یاد گرفتم
