نگاهی به ورزش و تغذیه

همه چیز را همگان دانند

تبریک عید
ساعت ۸:٢٠ ‎ق.ظ روز ۱۳۸٧/۱٢/٢٩  

سلام میهمان هفت سین ما باشید

همراه با تبریک سال نو

سادگی دریای خزر

سرسبزی جنگل های شمال

سربلندی کوه های البرز

سکوت آرامش بخش کویر

سرسختی کوه های زاگرس

سخاوت خلیج پارس(فارس)

سعادت شما باد

 


کلمات کلیدی:
 
بمناسبت عید
ساعت ۱۱:۱٢ ‎ق.ظ روز ۱۳۸٧/۱٢/٢٦  

بوی عیدی
بوی توت
بوی کاغذ رنگی
بوی تند ماهی‌دودی وسط سفره‌ی نو
بوی یاس جا نماز سفره‌ی مادربزرگ

با اینا زمستون و سر می‌کنم
با اینا خستگی‌مو در می‌کنم

شادی شکستن قلک پول
وحشت کم شدن سکه‌ی عیدی از شمردن زیاد
بوی اسکناس تا نخورده‌ی لای کتاب

با اینا زمستون و سر می‌کنم
با اینا خستگی‌مو در می‌کنم

        فکر قاشق‌زدن یه دختر چادر سیاه(١)           
    شوق یک خیز بلند از روی بته‌های نور
  برق کفش جفت شده تو گنجه‌ها

با اینا زمستون و سر می‌کنم
با اینا خستگی‌مو در می‌کنم

عشق یک ستاره ساختن با دولک
ترس ناتموم گذاشتن جریمه‌های عید مدرسه
بوی گل محمدی که خشک‌شده لای کتاب

با اینا زمستون و سر می‌کنم
با اینا خستگی‌مو در می‌کنم

بوی باغچه بوی حوض عطر خوب نذری
شب جمعه پی فانوس توی کوچه گم‌شدن
توی جوی لاجوردی هوس یه آب‌تنی

با اینا زمستون و سر می‌کنم
با اینا خستگی‌مو در می‌کنم
با اینا بهارو باور می‌کنم

---------------------------------------------------

به یاد فرهاد گرامی و مناسبت سال نو

(١)"فکر قاشق زدن دختر ناز چشم سیاه"


کلمات کلیدی:
 
دج هفته سوم
ساعت ۱٠:٥۸ ‎ق.ظ روز ۱۳۸٧/۱٢/۱٠  

سلام به همه دوستان

 

 

 برنامه ورزشی  ٧/٣/٢٠٠٩-١۴/٣/٢٠٠٩

               
    نرمش صبحگاهی برنامه ورزشى توضیحات  
    پیاده روی   ارام / تند دویدن  سایر موارد  
  شنبه    ١٠دقیقه ارام  ۵۵دقیقه ارام    ۶کیلومتر  
  یکشنبه  ١٠ دقیقه          
  دوشنبه  ١٠دقیقه  ١٠دقیقه ارام ۴۵دقیقه ارام ۶ دقیقه تند     ۶کیلومتر /بصورت تناوبی سرعت را کم و زیاد کردم کلا ۵١ دقیقه دویدم  
  سه شنبه  ---          
  چهار شنبه  ١٠دقیقه  ۴٠دقیقه ارام      3کیلومتر  
  پنجشنبه            
  جمعه            
               
  مجموع            
               

برنامه غذایی

                 
    6:30 الی 7 10 الی 10:30 1 الی 1:30 4 الی 4:30 8 الی 8:30 9:30 الی 10:30  
    صبحانه 2 نهار 4 شام 6  
  شنبه  نان + شکلات صبحانه + یک لیوان شیر یک عدد موز 

*غذای سراشپز ایدین

جوجه حلزونی بخارپز + نخود سبز و ذرت و هویج و کمی برنج

---- 

*غذای سراشپز ایدین

پیتزا خانگی 

----  
  1شنبه شیر + نان تست  جو + شکلات صبحانه  نصف موز  دو عدد ساندویج(۴عدد نان تست + ٢ برش ژامبون و سس گوجه فرنگی) نصف موز  پیتزا خانگی چای شیرین با  یک کیک فنجونی   
  2شنبه یک لیوان شیر + نان باکت با شکلات صبحانه  ۵٠گرم سویا  ساندویج پنیر مخصوص ساندویچ با نخود سبز و ذرت  یک عدد پرتقال  همبرگر خانگی ٢ عدد  ------   
  3شنبه  یک لیوان شیر نان با پنیر نصف سیب سبز+ سویا  ساندویچ گوشت با گوجه فرنگی  نصف سیب سبز   باقالی قاتق با کمی برنج  توت فرنگی + یک لیوان شیر + یک کیک فنجونی  
  4شنبه چای شیرین + ٢ عدد نان محلی  نصف موز  ساندویچ خوراک مرغ و قارچ   نصف موز

* سراشپز ایدین

مثل این غذاهای چینی  ماکارونی و فلفل سبز و مرغ و هویج و ذرت و نخود سبز + روغن زیتون و رب انار

 شیر با کیک فنجونی  
  5شنبه چای شیرین شده با عسل + نان محلی یک عدد  2 عدد شیرینی مربایی(از ایران سوغات رسیده)  -----  شام دیشب       
  جمعه              
                 

 *امروز زادروز من هستش(21/12)

به مانند خوابی یک سال به عدد ها اضافه و از زمان ها کم شد 

 میگم دقت کردم از وقتی شمارنده های عمرم رو دیجیتالی کردم سریعتر عددها عوض میشن!! عمر ما هم با پیشرفت و سرعت گرفتن تکنولوژی سریعتر می گذره

کاش این راننده ماشین زمان کمی پاشو از رو گاز بر می داشت و آرومتر می رفت

کنار مسیر چیزای جالبی بود که نشد درست و حسابی ببینمشون!!

------------------------------------- 

* این جوجه حلزونی رو نمی دونم کدوم رستوران داشت البته اون کبابی بود و من دیروز بصورت بخارپز درست کردم  

   


 
دج هفته دوم
ساعت ۸:۱٠ ‎ق.ظ روز ۱۳۸٧/۱٢/۱٠  

سلام به همه دوستان

 

 

 برنامه ورزشی  ٢٨/٢/٢٠٠٩-٧/٣/٢٠٠٩

               
    نرمش صبحگاهی برنامه ورزشى توضیحات  
    پیاده روی   ارام / تند دویدن  سایر موارد  
  شنبه            
  یکشنبه  ۵دقیقه          
  دوشنبه  ---          
  سه شنبه  ١٠دقیقه          
  چهار شنبه  ۵دقیقه  ٢٠دقیقه - ١٠ دقیقه        
  پنجشنبه  ۵دقیقه  ٢٠دقیقه ارام        
  جمعه            
               
  مجموع            
               

برنامه غذایی

                 
    6:30 الی 7 10 الی 10:30 1 الی 1:30 4 الی 4:30 8 الی 8:30 9:30 الی 10:30  
    صبحانه 2 نهار 4 شام 6  
  شنبه شیر با یک کیک بسته ای  ---  ماست میوه ای کم چرب ١٠٠ گرم(وقت نداشتم متاسفانه)   ---

 مرغ نصف سینه با ١٠٠ گرم برنج

٢ کاسه سوپ با نان سیردار   
  1شنبه شیر یک لیوان  نصف فنجونی نصف کیک فنجونی  ساعت ۶ یک کاسه سوپ با نان سیر دار  خوراک مرغ با برنج  تخمه + پسته + چای با توت و کشمش ساعت یک شبشیر با کیک + ۴ عدد ویفر + ساعت ٢:۴۵ صبح کاپوچینو  
  2شنبه ابمیوه پاکتی + کیک بسته ای ---  تن ماهی با پلو  خوابیدم ---  نان محلی با چایی شیرین   
  3شنبه نان + پنیر و گردو با چایی شیرین  ---  ساندویچ تخم مرغ با گوجه فرنگی و پنیر  ---   ساعت ۶ خوراک گوشت با نان و سبزی و ماست یک ساندویچ مرغ با نصف لیوان نوشابه   
  4شنبه یک لیوان شیر با یک کیک فنجونی  سیب سبز یک عدد اجیل سویا ١٠٠ گرم  موز یک عدد   برنج با مرغ چای با نان محلی   
  5شنبه یک عدد سوسیس رول   ٢٠ گرم گندمک و برنجک کباب تابه ای با برنج  ----  ساندویچ هاردیز (فیله مرغ)  ----   
  جمعه  نان تست با پنیر سیر + چای شیرین  موز یک عدد برنج با گوشت  ---   تن ماهی + باقالی  چای شیرین  
                 

* امروز صبح که وزن کردم ١١٠.۵ بودم

*سلام صبح همه بخیر امروز دوشنبه هستش و میرم که نصف یک هفته دیگه از رقابت رو پشت سر بذاریم

دوستان عزیز
امروز واقعا خسته ام و چشمام باز نمی شه و احتمالا برم خونه
این هواپیمایی اسمان -- -- -- --
من واقعا تعجب می کنم از این بی نظمی!
پرواز ساعت 9 می رسید که من ورزشم رو کنسل کردم
بعد خبر زسید سه ساعت تاخیر داره که گفتم خوب شام زودتر میخورم. بعد دوباره اعلان کردن 2 ساعت دیگه یعنی ساعت یک شب که هم بی خواب شدیم هم مقادیری پسته و تخمه هنگام چرت زدن و دیدن فوتبال تناول کردیم که خبر رسید یک ساعت دیگر تاخیر داره . اینجا کاسه صبرمون سر اومد و برای بیدار موندن و تمدد اعصاب یک لیوان شیر 4 عدد ویفر و یک عدد کیک نوش جان کردیم و بعد راهی فرودگاه شدیم
که با تاخیر 10 دقیقه ای و بخیال خودمان جلوگیری از خواب الودگی یک لیوان کفو چی نو (کاپوچینو) خوردیم

الان حال اقا معلم جالب نیست زنگ بعد بچه ها میونن برن خونه یا تو حیاط ورزش کنند (برنامه ام رو سه شنبه می نویسم)

 *اساتید محترم برنامه من را تا دوشنبه ندید بگیرید که اش شلم شوربایی هستش

دیروز بعد کلی انتظار یک پرواز کنسل شد و قبل از ان هم بیمارستان رفتیم(باجناقم حالش خوب نبود) .

ترافیک اینجا هم واقعا مسخره هستش٢ساعت ترافیک برای راهی که با سرعت ٨٠ کیلومتر ٢٠ دقیقه هم زیادش هستش!!!!!


 
دج هفته اول
ساعت ۳:٠٦ ‎ب.ظ روز ۱۳۸٧/۱٢/۳  

سلام به همه دوستان

 

 برنامه ورزشی  ٢١/٢/٢٠٠٩-٢٨/٢/٢٠٠٩

               
    نرمش صبحگاهی برنامه ورزشى توضیحات  
    پیاده روی   ارام / تند دویدن  سایر موارد  
  شنبه            
  یکشنبه            
  دوشنبه        یک ساعت پینگ پونگ    
  سه شنبه  ۵دقیقه حرکات کششی نرم          
  چهار شنبه  ه دقیقه  ٢٠ دقیقه ارام        
  پنجشنبه  ۵دقیقه          
  جمعه  ۵دقیقه  ١٠دقیق ارام        
               
  مجموع            
               

برنامه غذایی

                 
    6:30 الی 7 10 الی 10:30 1 الی 1:30 4 الی 4:30 8 الی 8:30 9:30 الی 10:30  
    صبحانه 2 نهار 4 شام 6  
  شنبه        

 

   
  1شنبه              
  2شنبه یک لیوان شیر + یک قاشق عسل و دو عدد گردو و پنیر + نصف لیموترش با یک لیوان اب   نصف هویج   ساندویج کاهو با گوجه فرنگی + یک عدد موز   نصف هویج    یک لیوان نسکافه + ٢ عدد بیسکویت   ٢ کاسه سوپ + نصف بشقاب خورش قیمه با برنج  
  3شنبه یک لیوان شیر + یک عدد نان لواش + یک قاشق عسل + نصف لیموترش با یک لیوان اب  نصف هویج  ٣۵٠گرم سوپ  نصف هویج   برنج با مرغ شکلات یک عدد   
  4شنبه یک لیوان شیر با نان و عسل   یک عدد موز ساندویچ پنیر   بادام و پسته ماکارونی یک بشقاب تخم مرغ نیمرو ٣ عدد   
  5شنبه شیر با کیک  شیر کاکائو ٢٠٠ میلی   ------ باقالی قاتق   شکلات یک عدد  مرغ کنتاکی  
  جمعه ---   شیر چایی با پنیر  میگو با برنج شکلات!!؟؟  سوپ + سوسیس   چایی شیرین  
                 

 * این هفته رضایت بخش نبوده واقعا بعضی وقتها مشکلات نفس ادم رو میگیره « این هفته خیلی پر خوری عصبی داشتم

* امیدوارم شروع خوبی داشته باشیم

*سلام به همه

امیدوارم که حال همه خوب باشه

چشم اسم همه رو فردا دوشنبه به لیست اضافه میکنم

علت غیبت اینجانب مریض شدن مارال کوچولو بود که دیشب مجبور شدیم بیمارستان ببریمش و تا امروز اونجا بودیم. یک ویروسی شایع شده اینجا که بیشتر بچه ها وقتی چیزی میخورند سریع بر میگردونند
برای مارال از جمعه شروع شد که فکر کردیم مسمومیت هستش و بردیم دکتر عمومی بهش ضد تهوع داد که برطرف نشد و دیروز دیگه به زیر سرم رفت.

خدا رو شکر الان خوبه و داره کنارم بابا بابا میگه و برام میخنده و دلبری می کنه که برم باهاش دالی بازی کنم

از فردا رقابت آغاز میشه

اما یک مورد دوستان وزنتان را امروز نهایتا فردا مشخص و در وبلاگ خودتان اعلام کنید