نگاهی به ورزش و تغذیه

همه چیز را همگان دانند

کاهش وزن برای سلامتی جسم یا خودکشی؟
ساعت ۱:۳٠ ‎ب.ظ روز ۱۳۸٧/٩/۳٠  

سلام به تمامی دوستان و ورزشکاران

قبل از هر چیز از همه دوستان و  همدلی های گرمشان سپاس گذارم .

خدا را شکر پدرم بهبود حاصل پیدا کردن. حالشون بهتر هستش و همین انرژی بیشتری برای من به ارمغان آورده است.

و اما در مورد این پست

در این هفته به مقاله ای برخورد کردم که خالی از لطف نیست بانوان گرامی و مخصوصا اندسته از دوستانی که کاهش وزن را نخوردن و یا خیلی کم خوردن می دانند مطالعه ای داشته باشند .

از انجا که چندی از دوستان ابراز کردند که این سایت فیلتر می باشد! 

متن مقاله را اینجا در اختیار دوستان قرار می دهم

ادرس سایت و مقاله
http://www.zanan.co.ir/life/000770.html

 

متن مقاله برای دوستانی که مشکل فیلتر دارند

آسیب‌شناسی روانی بی‌اشتهایی عصبی


تنظیم : سرکار خانم شهین زاهدی‌فر

 


 مرگ مانکن‌ها

( جهت مطالعه کامل به ادامه مطلب مراجعه نمایید) 


کلمات کلیدی: آیا میدانید؟
 
 
ساعت ۱:٢۳ ‎ب.ظ روز ۱۳۸٧/٩/٢٠  

با سلام به همه دوستان عزیز

با عرض معذرت از اینکه این چند وقت نتوانستم مانند روزهای  قبل همراه شما باشم.

متاسفانه بعلت مشکلی که برای پدرم پیش امده تا یک الی دو هفته نمی توانم مطلبی بنویسم ولی می دانم شما با تجربه ای که بدست اورید حتما برای خود برنامه ریزی می کنید!

یادتان باشد هدف اولیه ایجاد عادت های درست در زندگی برای بدست اوردن و حفظ سلامت عمومی بدن هستش و در مراحل بعد باید بفکر کاهش وزن و تناسب اندام باشید.

در این مدت از فرصت هایی که برام پیش بیاید برای بازدید از وبلاگ شما دوستان استفاده می کنم.

موفق شاداب و تندرست باشید


کلمات کلیدی:
 
برنامه روزانه هفته هفته
ساعت ٤:۳٠ ‎ب.ظ روز ۱۳۸٧/٩/۱٦  

هفته هفتم                                                                             ٢٠٠٨/١٢/۶

 

قد: ۱۸۵ cm

وزن اولیه :۱۱۷ کیلوگرم                                           وزن جدید:١١٢ کیلوگرم

وزن مناسب : ۸۵ تا ۹۵ کیلو گرم

اضافه وزن: ٢٢ کیلوگرم                                           کاهش وزن: ۵ کیلوگرم

 

هدف: 1)دویدن ارام  ۲۰ دقیقه 2)کاهش وزن ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم

 

برنامه ورزشی  

  نرمش صبحگاهی پیاده روی دویدن رام
  ارام تند(ورزشی)
شنبه ١٠دقیقه    
یکشنبه        
دوشنبه        
سه شنبه        
چهار شنبه        
پنجشنبه        
جمعه        
         
مجموع        

 

 برنامه غذایی 

  6:30 الی 7 10 الی 10:30 1 الی 1:30 4 الی 4:30 8 الی 8:30 9:30 الی 10:30
  صبحانه 2 نهار 4 شام 6
شنبه شیر یک لیوان + نان و عسل
     
1شنبه          
2شنبه          
3شنبه            
4شنبه            
5شنبه            
جمعه            


 
برنامه روزانه هفته ششم
ساعت ۱۱:۳٠ ‎ق.ظ روز ۱۳۸٧/٩/٩  

هفته ششم                                                                               ٢٠٠٨/١١/٢٩

 

قد: ۱۸۵ cm

وزن اولیه :۱۱۷ کیلوگرم                                           وزن جدید:١١٢.۵ کیلوگرم

وزن مناسب : ۸۵ تا ۹۵ کیلو گرم

اضافه وزن: ٢٢.۵ کیلوگرم                                           کاهش وزن: ۴.۵ کیلوگرم

 

هدف: 1)دویدن ارام ۱۵ الی ۲۰ دقیقه 2)کاهش وزن ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم

 

برنامه ورزشی  

  نرمش صبحگاهی پیاده روی دویدن رام
  ارام تند(ورزشی)
شنبه  5 دقیقه  ۲۰دقیقه  ۱۰دقیقه  ۲۰دقیقه
یکشنبه  ۱۰دقیقه      
دوشنبه  ۱۰دقیقه  ۵دقیقه  ۵دقیقه  ۲۰دقیقه
سه شنبه  ----      
چهار شنبه  ۵دقیقه      
پنجشنبه  ----  ۵دقیقه  ۵دقیقه  ۳۰دقیقه
جمعه  ----      
         
مجموع  ۳۰ دقیقه  ۳۰دقیقه  ۲۰دقیقه  ۷۰دقیقه

 

 برنامه غذایی 

  6:30 الی 7 10 الی 10:30 1 الی 1:30 4 الی 4:30 8 الی 8:30 9:30 الی 10:30
  صبحانه 2 نهار 4 شام 6
شنبه نان جو + شیر موز سیب ترش
برنج با نصف کباب تابه ای (نصف کف دست) + یکعدد خیار
نارنگی یک عدد  ماهی دو تکه با برنج و سالاد  توت فرنگی ۲عدد
1شنبه  نان جو + شیرموز سیب ترش   برنج با نصف کباب تابه ای نارنگی یک عدد   برنج ۵قاشق با ۲قاشق قورمه سبزی  شکلات ۸۰٪
2شنبه  شیر یک لیوان + عسل +نان جو  سیب ترش  تن ماهی + نان  پرتقال یک عدد  قورمه سبزی یک بشقاب  
3شنبه  نان + پنیر + چای شیرین موز  قورمه سبزی (باز هم)  ---  املت سر اشپز  بستنی ۲ قاشق
4شنبه  شیر یک لیوان + نان و عسل  سیب ترش  املت سراشپز  پرتقال یک عدد  جوجه تنوری+ سالاد کلم  
5شنبه  یک عدد موز  سیب ترش  قیمه با برنج  نارنگی  قیمه با نان و سالاد کلم  چای با یک تکه نان کره ای
جمعه  نان پنیر گردو+ چای شیرین  ---  مرغ با برنج+ سالاد  پرتقال  تن ماهی با سالاد  چای با کیک هویج

 

 


 
هفته ششم کاهش وزن
ساعت ۸:٤۳ ‎ق.ظ روز ۱۳۸٧/٩/٩  

سلامی دیگر به دوستان و همراهان عزیز

وارد هفته ششم شدیم!

یک سوال؟ آیا تغییری در خود حس کرده اید؟؟

از لحاظ وزن و تناسب اندام جواب باید بله باشه! چون اگز جواب منفی داده باشید ٢ حالت می توان در نظر اول اینکه متاسفانه برنامه تان را خوب اجرا نکردید! چون از ابتدا فرض کردیم هیچ تجربه ای نداریم و مانند یک فرد مبتدی شروع کردیم بدون هیچ عاملی که باعث پیچیدگی برنامه بشود که برای این امر یک بازنگری به برنامه غدایی و مواد مصرف شده می تواند گره گشا باشد . و دوم خدای نکرده احتمال اینکه مشکلی در ساختار بدنی ( غدد مخصوصا) باشد هستش که توصیه میکنم با دکتری مشورت و چک کنید.

و اما تغییری که بیشتر مورد تاکید من بوده و می باشد تغییر از لحاظ روحی و بوجود اوردن عادت های درست و نظم در برنامه ورزشی و بالاتر از آن در زندگی شخصی می باشد که خوب این به شخص شما بستگی داره و یک مورد خصوصی هستش!

و اما بریم به سراغ برنامه پیشنهادی هفته ششم

( جهت مطالعه کامل به ادامه مطلب مراجعه نمایید) 


کلمات کلیدی:
 
برنامه روزانه هفته پنجم
ساعت ٢:٤٧ ‎ب.ظ روز ۱۳۸٧/٩/٢  

هفته پنجم                                                                                   ٢٠٠٨/١١/٧

 

قد:  ۱۸۵ cm

وزن اولیه :۱۱۷ کیلوگرم                                           وزن جدید:۱۱۳ کیلوگرم

وزن مناسب : ۸۵ تا ۹۵ کیلو گرم

اضافه وزن: ۲۳ کیلوگرم                                           کاهش وزن: ۴ کیلوگرم

 

هدف: 1)دویدن ارام ۱۰ الی ۱۵ دقیقه 2)کاهش وزن ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم

 

برنامه ورزشی  

  نرمش صبحگاهی پیاده روی دویدن رام
  ارام تند(ورزشی)
شنبه  ۱۰دقیقه  ۲۵دقیقه ۱۵دقیقه   ۱۵دقیقه
یکشنبه  ۱۰دقیقه      
دوشنبه  ۱۰دقیقه  ۱۵دقیقه  ۱۰دقیقه   ۲۰ دقیقه
سه شنبه  ۱۰دقیقه      
چهار شنبه  ۵ دقیقه ۲۰دقیقه  ۱۵دقیقه   ۱۵دقیقه
پنجشنبه   ۱۰دقیقه      
جمعه  ---      
         
مجموع    ۵۵دقیقه  ۶۰دقیقه  ۴۰دقیقه  ۵۰دقیقه

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 برنامه غذایی 

 

  6:30 الی 7 10 الی 10:30 1 الی 1:30 4 الی 4:30 8 الی 8:30 9:30 الی 10:30
  صبحانه 2 نهار 4 شام 6
شنبه نان جو + پنیر + یک لیوان شیربا یک قاشق عسل

*سالاد میوه

مخصوص سراشپز ایدین

۱۲۵گرم

*غذای مخصوص سر اشپز ایدین۱

۲۵۰ گرم

دو تکه ماهی تنوری در فر با ابلیمو فلفل ۵۰ گرم

سالاد میوه

مخصوص سراشپز ایدین

 

 

غذای مخصوص سر اشپز ۱ایدین

۴۰۰گرم

 شیر کاکائو یک لیوان
1شنبه  نان جو + پنیر + یک لیوان شیربا یک قاشق عسل  

سالاد میوه

مخصوص سراشپز ایدین

۱۲۵گرم

 *غذای مخصوص سر اشپز ایدین۲

۲۵۰ گرم

دو تکه ماهی تنوری در فر با ابلیمو فلفل ۵۰ گرم

 

سالاد میوه

مخصوص سراشپز ایدین

۱۲۵گرم

 غذای مخصوص سر اشپز ایدین۲

۴۰۰گرم

 

سالاد میوه

مخصوص سراشپز ایدین

2شنبه  نان جو +  یک لیوان شیر + یک قاشق عسل  سیب ترش(سبز)

 غذای مخصوص سر اشپز ایدین۲

۲۵۰ گرم

 پرتقال  *شیرموز رژیمی ۲لیوان  
3شنبه  شیرموز رژیمی ۲لیوان  سیب ترش(سبز)

 *غذای مخصوص سر اشپز ایدین۳

۳۵۰گرم

  پرتقال

 جوجه تنوری

(سینه مرغ کباب شده در فر )

 
4شنبه  شیر موز (شیرکم چرب + یک عدد موز) + نان جو  سیب ترش(سبز)  غذای مخصوص سر اشپز ایدین۳

۳۵۰گرم

 پرتقال  سالاد با ابلیمو و ماست کم چرب + جوجه تنوری  
5شنبه  شیرموز رژیمی ۲لیوان  موز یک عدد  مهمان بودم پلو با مرغ

 شکلات ۸۵٪

یک تکه

 ۳عدد توت فرنگی انجیر بادام فندق کمی 
جمعه  نان جو +  یک لیوان شیر + یک قاشق عسل + پنیر  --  پنج قاشق برنج با نصف کباب تا به ای(نصف کف دست)  نارنگی یک عدد  سالاد(خیار+هویج+ ماست+ابلیمو)  یک تکه کیک هویج

 

  *غذای مخصوص سر اشپز ایدین۱ :(بدون روغن و نمک)

 

 

سینه مرغ+گوجه فرنگی+سیب زمینی+ کدو+پیاز که بصورت کوچک یا نگینی خرد شده و همراه با فلفل و ابلیمو و کمی دارچین  بمدت ۲۰-۲۵ دقیقه پخته شده

*غذای مخصوص سر اشپز ایدین۲:(بدون روغن و نمک)

گوجه فرنگی+سیب زمینی+ کدو+پیاز + سیر را بصورت ریز خرد کرده پس از ۵دقیقه جوشیدن همراه با ابلیمو و فلفل تکه های سینه مرغ را که به اندازه یک انگشت تکه کرده ایم داخل ان می ریزیم و در قبلمه را می بندیم بعد از ۵ دقیقه قارچ خرد شده را به مواد اضافه میکنیم و ۵ دقیقه با در نیمه باز میگذاریم بپزد و در اخر فلفل سبز دلمه ای که باریک و به بلندی یک انگشت خرد کرده ایم را داخل ظرف ریخته در قابلمه را بسته و پس از یک تا دو دقیقه اجاق را خاموش میکنید(فلفل سبز دلمه ای اگر زیاد پخته شود طعم غذا را تلخ می کند!)

*غذای مخصوص سر اشپز ایدین۳:(بدون روغن و نمک)

سینه مرغ +گوجه فرنگی+ کدو+پیاز + سیر را بصورت کوچک یا نگینی خرد کرده و همراه  با هویج حلقه شده و نخود سبز به همراه ابلیمو و فلفل و دارچین و کمی ادویه کاری می گذاریم ۵ دقیقه بجوشد و بعد قارچ خرد شده(من ترجیح می دهم اندازه درشت خرد شود) را اضافه کرده در اخر فلفل سبز دلمه ای را اضافه پس از یکی دو دقیقه اجاق را خاموش میکنیم

 

 

*سالاد میوه مخصوص سراشپز ایدین۱ :

 

سیب ترش+ پرتقال+ موز+اناناس را بصورت تک های متوسط خورد کرده و مخلوط می کنیم (پوست کندن سیب اختیاری هستش)

 *شیر موز رژیمی:برای یک نفر

یک عدد موز به همراه 4/1 لیوان شیر کم چرب + 4/3 لیوان ماست کم چرب .در صورت دوست داشتن اضافه کردن یک حلقه اناناس طعم جالبی به مخلوط می ده

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 
هفته پنجم کاهش وزن و نگاهی به ماه گذشته
ساعت ۱۱:۱٤ ‎ق.ظ روز ۱۳۸٧/٩/٢  

سلام به همه دوستان

امیدوارم در این مدت یک هفته ای که نتوانستم به حضورتان برسم خودتان برنامه ای برای خود درنظر گرفته باشید! یا در  برنامه هفته چهارم سعی در افزایش زمان دویدن  کرده باشید .

قبل از اینکه وارد ماه دوم بشویم , بهتر است بررسی بر ماه قبل و آنچه که انجام دادیم داشته باشیم.

( جهت مطالعه کامل به ادامه مطلب مراجعه نمایید)