نگاهی به ورزش و تغذیه

سلام به تمامی دوستان و ورزشکاران

قبل از هر چیز از همه دوستان و  همدلی های گرمشان سپاس گذارم .

خدا را شکر پدرم بهبود حاصل پیدا کردن. حالشون بهتر هستش و همین انرژی بیشتری برای من به ارمغان آورده است.

و اما در مورد این پست

در این هفته به مقاله ای برخورد کردم که خالی از لطف نیست بانوان گرامی و مخصوصا اندسته از دوستانی که کاهش وزن را نخوردن و یا خیلی کم خوردن می دانند مطالعه ای داشته باشند .

از انجا که چندی از دوستان ابراز کردند که این سایت فیلتر می باشد! 

متن مقاله را اینجا در اختیار دوستان قرار می دهم

ادرس سایت و مقاله
http://www.zanan.co.ir/life/000770.html

متن مقاله برای دوستانی که مشکل فیلتر دارند

آسیب‌شناسی روانی بی‌اشتهایی عصبی

تنظیم : سرکار خانم شهین زاهدی‌فر

 مرگ مانکن‌ها

( جهت مطالعه کامل به ادامه مطلب مراجعه نمایید) 

با سلام به همه دوستان عزیز

با عرض معذرت از اینکه این چند وقت نتوانستم مانند روزهای  قبل همراه شما باشم.

متاسفانه بعلت مشکلی که برای پدرم پیش امده تا یک الی دو هفته نمی توانم مطلبی بنویسم ولی می دانم شما با تجربه ای که بدست اورید حتما برای خود برنامه ریزی می کنید!

یادتان باشد هدف اولیه ایجاد عادت های درست در زندگی برای بدست اوردن و حفظ سلامت عمومی بدن هستش و در مراحل بعد باید بفکر کاهش وزن و تناسب اندام باشید.

در این مدت از فرصت هایی که برام پیش بیاید برای بازدید از وبلاگ شما دوستان استفاده می کنم.

موفق شاداب و تندرست باشید

هفته هفتم                                                                             ٢٠٠٨/١٢/۶

قد: ۱۸۵ cm

وزن اولیه :۱۱۷ کیلوگرم                                           وزن جدید:١١٢ کیلوگرم

وزن مناسب : ۸۵ تا ۹۵ کیلو گرم

اضافه وزن: ٢٢ کیلوگرم                                           کاهش وزن: ۵ کیلوگرم

هدف: 1)دویدن ارام  ۲۰ دقیقه 2)کاهش وزن ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم

برنامه ورزشی  

 برنامه غذایی 

هفته ششم                                                                               ٢٠٠٨/١١/٢٩

قد: ۱۸۵ cm

وزن اولیه :۱۱۷ کیلوگرم                                           وزن جدید:١١٢.۵ کیلوگرم

وزن مناسب : ۸۵ تا ۹۵ کیلو گرم

اضافه وزن: ٢٢.۵ کیلوگرم                                           کاهش وزن: ۴.۵ کیلوگرم

هدف: 1)دویدن ارام ۱۵ الی ۲۰ دقیقه 2)کاهش وزن ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم

برنامه ورزشی  

 برنامه غذایی 

سلامی دیگر به دوستان و همراهان عزیز

وارد هفته ششم شدیم!

یک سوال؟ آیا تغییری در خود حس کرده اید؟؟

از لحاظ وزن و تناسب اندام جواب باید بله باشه! چون اگز جواب منفی داده باشید ٢ حالت می توان در نظر اول اینکه متاسفانه برنامه تان را خوب اجرا نکردید! چون از ابتدا فرض کردیم هیچ تجربه ای نداریم و مانند یک فرد مبتدی شروع کردیم بدون هیچ عاملی که باعث پیچیدگی برنامه بشود که برای این امر یک بازنگری به برنامه غدایی و مواد مصرف شده می تواند گره گشا باشد . و دوم خدای نکرده احتمال اینکه مشکلی در ساختار بدنی ( غدد مخصوصا) باشد هستش که توصیه میکنم با دکتری مشورت و چک کنید.

و اما تغییری که بیشتر مورد تاکید من بوده و می باشد تغییر از لحاظ روحی و بوجود اوردن عادت های درست و نظم در برنامه ورزشی و بالاتر از آن در زندگی شخصی می باشد که خوب این به شخص شما بستگی داره و یک مورد خصوصی هستش!

و اما بریم به سراغ برنامه پیشنهادی هفته ششم

( جهت مطالعه کامل به ادامه مطلب مراجعه نمایید) 

هفته پنجم                                                                                   ٢٠٠٨/١١/٧

قد:  ۱۸۵ cm

وزن اولیه :۱۱۷ کیلوگرم                                           وزن جدید:۱۱۳ کیلوگرم

وزن مناسب : ۸۵ تا ۹۵ کیلو گرم

اضافه وزن: ۲۳ کیلوگرم                                           کاهش وزن: ۴ کیلوگرم

هدف: 1)دویدن ارام ۱۰ الی ۱۵ دقیقه 2)کاهش وزن ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم

برنامه ورزشی  

 برنامه غذایی 

  *غذای مخصوص سر اشپز ایدین۱ :(بدون روغن و نمک)

سینه مرغ+گوجه فرنگی+سیب زمینی+ کدو+پیاز که بصورت کوچک یا نگینی خرد شده و همراه با فلفل و ابلیمو و کمی دارچین  بمدت ۲۰-۲۵ دقیقه پخته شده

*غذای مخصوص سر اشپز ایدین۲:(بدون روغن و نمک)

گوجه فرنگی+سیب زمینی+ کدو+پیاز + سیر را بصورت ریز خرد کرده پس از ۵دقیقه جوشیدن همراه با ابلیمو و فلفل تکه های سینه مرغ را که به اندازه یک انگشت تکه کرده ایم داخل ان می ریزیم و در قبلمه را می بندیم بعد از ۵ دقیقه قارچ خرد شده را به مواد اضافه میکنیم و ۵ دقیقه با در نیمه باز میگذاریم بپزد و در اخر فلفل سبز دلمه ای که باریک و به بلندی یک انگشت خرد کرده ایم را داخل ظرف ریخته در قابلمه را بسته و پس از یک تا دو دقیقه اجاق را خاموش میکنید(فلفل سبز دلمه ای اگر زیاد پخته شود طعم غذا را تلخ می کند!)

*غذای مخصوص سر اشپز ایدین۳:(بدون روغن و نمک)

سینه مرغ +گوجه فرنگی+ کدو+پیاز + سیر را بصورت کوچک یا نگینی خرد کرده و همراه  با هویج حلقه شده و نخود سبز به همراه ابلیمو و فلفل و دارچین و کمی ادویه کاری می گذاریم ۵ دقیقه بجوشد و بعد قارچ خرد شده(من ترجیح می دهم اندازه درشت خرد شود) را اضافه کرده در اخر فلفل سبز دلمه ای را اضافه پس از یکی دو دقیقه اجاق را خاموش میکنیم

*سالاد میوه مخصوص سراشپز ایدین۱ :

سیب ترش+ پرتقال+ موز+اناناس را بصورت تک های متوسط خورد کرده و مخلوط می کنیم (پوست کندن سیب اختیاری هستش)

 *شیر موز رژیمی:برای یک نفر

سلام به همه دوستان

امیدوارم در این مدت یک هفته ای که نتوانستم به حضورتان برسم خودتان برنامه ای برای خود درنظر گرفته باشید! یا در  برنامه هفته چهارم سعی در افزایش زمان دویدن  کرده باشید .

قبل از اینکه وارد ماه دوم بشویم , بهتر است بررسی بر ماه قبل و آنچه که انجام دادیم داشته باشیم.

( جهت مطالعه کامل به ادامه مطلب مراجعه نمایید)