هفته ششم ٢٠٠٨/١١/٢٩
قد: ۱۸۵ cm
وزن اولیه :۱۱۷ کیلوگرم وزن جدید:١١٢.۵ کیلوگرم
وزن مناسب : ۸۵ تا ۹۵ کیلو گرم
اضافه وزن: ٢٢.۵ کیلوگرم کاهش وزن: ۴.۵ کیلوگرم
هدف: 1)دویدن ارام ۱۵ الی ۲۰ دقیقه 2)کاهش وزن ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم
برنامه ورزشی
| |
نرمش صبحگاهی |
پیاده روی |
دویدن رام |
| |
ارام |
تند(ورزشی) |
| شنبه |
5 دقیقه |
۲۰دقیقه |
۱۰دقیقه |
۲۰دقیقه |
| یکشنبه |
۱۰دقیقه |
|
|
|
| دوشنبه |
۱۰دقیقه |
۵دقیقه |
۵دقیقه |
۲۰دقیقه |
| سه شنبه |
---- |
|
|
|
| چهار شنبه |
۵دقیقه |
|
|
|
| پنجشنبه |
---- |
۵دقیقه |
۵دقیقه |
۳۰دقیقه |
| جمعه |
---- |
|
|
|
| |
|
|
|
|
| مجموع |
۳۰ دقیقه |
۳۰دقیقه |
۲۰دقیقه |
۷۰دقیقه |
برنامه غذایی
| |
6:30 الی 7 |
10 الی 10:30 |
1 الی 1:30 |
4 الی 4:30 |
8 الی 8:30 |
9:30 الی 10:30 |
| |
صبحانه |
2 |
نهار |
4 |
شام |
6 |
| شنبه |
نان جو + شیر موز |
سیب ترش |
برنج با نصف کباب تابه ای (نصف کف دست) + یکعدد خیار |
نارنگی یک عدد |
ماهی دو تکه با برنج و سالاد |
توت فرنگی ۲عدد |
| 1شنبه |
نان جو + شیرموز |
سیب ترش |
برنج با نصف کباب تابه ای |
نارنگی یک عدد |
برنج ۵قاشق با ۲قاشق قورمه سبزی |
شکلات ۸۰٪ |
| 2شنبه |
شیر یک لیوان + عسل +نان جو |
سیب ترش |
تن ماهی + نان |
پرتقال یک عدد |
قورمه سبزی یک بشقاب |
|
| 3شنبه |
نان + پنیر + چای شیرین |
موز |
قورمه سبزی (باز هم) |
--- |
املت سر اشپز |
بستنی ۲ قاشق |
| 4شنبه |
شیر یک لیوان + نان و عسل |
سیب ترش |
املت سراشپز |
پرتقال یک عدد |
جوجه تنوری+ سالاد کلم |
|
| 5شنبه |
یک عدد موز |
سیب ترش |
قیمه با برنج |
نارنگی |
قیمه با نان و سالاد کلم |
چای با یک تکه نان کره ای |
| جمعه |
نان پنیر گردو+ چای شیرین |
--- |
مرغ با برنج+ سالاد |
پرتقال |
تن ماهی با سالاد |
چای با کیک هویج |
