نگاهی به ورزش و تغذیه

همه چیز را همگان دانند

ج هفته اول
ساعت ۸:٠٥ ‎ق.ظ روز ۱۳۸٧/۱٠/۱٥  

 سلام بر تمامی عزیران و دوستان

امیدوارم که با برنامه ریزی درستی که انجام داده اید بدون نیاز به همراهی  تا امروز به اهدافتان رسیده و به خواستتان نزدیک تر شده باشید.

از این هفته با توکل به خدا سعی می کنم مانند سابق در کنار دوستان باشم و در تعاملی دوطرفه از دستاوردهای یکدیگر بهره ببریم!

برنامه ورزشی ۴/١/٢٠٠٩ -١١/١/٢٠٠٩

               
    نرمش صبحگاهی برنامه خودم برنامه 10 هفته ای  
    پیاده روی   ارام پیاده روی تند(ورزشی) دویدن رام  
  شنبه            
  یکشنبه  ١٠دقیقه       انجام شد  
  دوشنبه  ١٠دقیقه          
  سه شنبه  ١٠دقیقه      ١۵دقیقه  انجام شد  
  چهار شنبه  ۵دقیقه          
  پنجشنبه  ١٠دقیقه  ۶٠دقیقه        
  جمعه            
               
  مجموع  ۴۵دقیقه  ۶٠دقیقه    ١۵دقیقه    
               
         

 

 

   

برنامه غذایی

                 
    6:30 الی 7 10 الی 10:30 1 الی 1:30 4 الی 4:30 8 الی 8:30 9:30 الی 10:30  
    صبحانه 2 نهار 4 شام 6  
  شنبه  شیر کاکائو + کیک نارنگی یک عدد  گلابی یک عدد  نارنگی یک عدد  خورش الو + نان و ماست نان و پنیر + چای شیرین   
  1شنبه  شیر + نان و عسل  نارنگی یک عدد ماست + کاسترد شکلاتی   اب پرتقال  ---  ساندویچ سوسیس خانگی  
  2شنبه  شیر یک لیوان + نان تست و پنیروعسل نارنگی یک عدد + ۴عدد بادام ماش پلو ٢٠٠ گرم  پرتقال یک عدد   خوراک مرغ با نان کمی کیک هویج   
  3شنبه  شیر یک لیوان + نان تست و پنیروعسل سیب ترش (سبز) یک عدد ساندویج پنیر  پرتقال یک عدد   خوراک گوشت قلقلی نیشخند  دسر در حد ترکیدن!  
  4شنبه  شیر یک لیوان + نان تست و پنیر  سیب ترش یک عدد موز یک عدد + ۴ عدد بادام  پرتقال یک عدد   ماهی با ابلیمو و کمی برنج  یک برش کیک خانگی+ ٢ قاشق دسر  
  5شنبه  شیر یک لیوان + یک برش کوچک کیک خانگی  سیب ترش یک عدد  کوکوی سیب زمینی  موز یک عدد  کنتاکی ساندویج  -------  
  جمعه  ------  چایی + شیر + نان وپنیر + زیتون خورش قیمه دسر نسکافه   ماهی ساردین + سالاد کلم  چای شیرین ١ لیوان  
                 

 

* دوستان عزیز برنامه غذایی شنبه و یکشنبه جزئی از رژیم نیست ! کمی بی توجهی کردم که برای روزهای بعد جبران میشه! قرار نیست که همیشه برنامه ها عالی و بی نظیر باشند؟! ولی تا حد امکان هم باید از بی نظمی و بی توجهی که اسیب برنامه هایمان هستند جلوگیری کرد.

* برنامه ١٠ هفته ای در هفته سوم هستم٠

* سه شنبه اخر شب! می دونم جالب نیست ولی خوب ! گذشت امروز باید جبران بشه!

*۴شنبه :امشب تولد یکسالگی مارال خانم (یکی یکدونه من) هستش!

* ممنون بابت تبریکات ! انشا.. همه با شادی و خوشی در کنار خانواده هایتان!