نگاهی به ورزش و تغذیه

 سلام بر تمامی عزیران و دوستان

امیدوارم که با برنامه ریزی درستی که انجام داده اید بدون نیاز به همراهی  تا امروز به اهدافتان رسیده و به خواستتان نزدیک تر شده باشید.

از این هفته با توکل به خدا سعی می کنم مانند سابق در کنار دوستان باشم و در تعاملی دوطرفه از دستاوردهای یکدیگر بهره ببریم!

برنامه ورزشی ۴/١/٢٠٠٩ -١١/١/٢٠٠٩

برنامه غذایی

		6:30 الی 7	10 الی 10:30	1 الی 1:30	4 الی 4:30	8 الی 8:30	9:30 الی 10:30
		صبحانه	2	نهار	4	شام	6
	شنبه	شیر کاکائو + کیک	نارنگی یک عدد	گلابی یک عدد	نارنگی یک عدد	خورش الو + نان و ماست	نان و پنیر + چای شیرین
	1شنبه	شیر + نان و عسل	نارنگی یک عدد	ماست + کاسترد شکلاتی	اب پرتقال	---	ساندویچ سوسیس خانگی
	2شنبه	شیر یک لیوان + نان تست و پنیروعسل	نارنگی یک عدد + ۴عدد بادام	ماش پلو ٢٠٠ گرم	پرتقال یک عدد	خوراک مرغ با نان	کمی کیک هویج
	3شنبه	شیر یک لیوان + نان تست و پنیروعسل	سیب ترش (سبز) یک عدد	ساندویج پنیر	پرتقال یک عدد	خوراک گوشت قلقلی	دسر در حد ترکیدن!
	4شنبه	شیر یک لیوان + نان تست و پنیر	سیب ترش یک عدد	موز یک عدد + ۴ عدد بادام	پرتقال یک عدد	ماهی با ابلیمو و کمی برنج	یک برش کیک خانگی+ ٢ قاشق دسر
	5شنبه	شیر یک لیوان + یک برش کوچک کیک خانگی	سیب ترش یک عدد	کوکوی سیب زمینی	موز یک عدد	کنتاکی ساندویج	-------
	جمعه	------	چایی + شیر + نان وپنیر + زیتون	خورش قیمه	دسر نسکافه	ماهی ساردین + سالاد کلم	چای شیرین ١ لیوان

* دوستان عزیز برنامه غذایی شنبه و یکشنبه جزئی از رژیم نیست ! کمی بی توجهی کردم که برای روزهای بعد جبران میشه! قرار نیست که همیشه برنامه ها عالی و بی نظیر باشند؟! ولی تا حد امکان هم باید از بی نظمی و بی توجهی که اسیب برنامه هایمان هستند جلوگیری کرد.

* برنامه ١٠ هفته ای در هفته سوم هستم٠

* سه شنبه اخر شب! می دونم جالب نیست ولی خوب ! گذشت امروز باید جبران بشه!

*۴شنبه :امشب تولد یکسالگی مارال خانم (یکی یکدونه من) هستش!

* ممنون بابت تبریکات ! انشا.. همه با شادی و خوشی در کنار خانواده هایتان!