نگاهی به ورزش و تغذیه

سلام به همه دوستان

 برنامه ورزشی١١/١/٢٠٠٩ -١٧/١/٢٠٠٩

برنامه غذایی

 * هدف در این هفته کم کردن حجم وعده ها هستش که چند وقت هستش کنترلم نسبت بهش کم رنگ شده!

*دوشنبه! تا امروز که وضعیت جالب نبوده!‌شاید بگین خوبه! کم میخوری ! یا کالریت در حد خودت نیست! جواب قسمت اول که واضحه کم خوردن خوبه اما تقسیم مساوی وعده های غذایی مهمه! از نظر کالری هم برای این کمتر گرفتم چون کارم زیاد تر شده و فعالیتم کم! یعنی بیشتر مواقع نشسته ام پشت میز!

ارام عزیز چون ادرس وبلاگت رو اشتباه نوشتید و با درست کردن وارد سایت دیگری میشوم با شرمندگی اینجا جواب سوالتان را می نویسم! کالری پایه من با وزن فعلی ٢٣٣۵ کالری و برای نگهداری این وزن ٣٢١١کالری لازم دارم و برای کاهش وزن در حد نیم کیلو ٢٧١١کالری هستش! لازم به یاداوری هستش این کالری ها بر مبنای فعالیت کم در نظر گرفته شده.

*سه شنبه: به دو علت ورزشم در این هفته کم رنگ شده! دردی که از قدیم در زانو داشتم و باید مراعات کنم تا باعث توقف کارم نشه ٢- یک مقدار خستگی کاری و ایجاد بی نظمی در برنامه! سعی میکنم امروز کارهایم را مدیریت کنم