نگاهی به ورزش و تغذیه

همه چیز را همگان دانند

ج هفته سوم
ساعت ۸:٥٧ ‎ق.ظ روز ۱۳۸٧/۱٠/٢۱  

سلام به همه دوستان

 

 برنامه ورزشی١٧/١/٢٠٠٩ - ٢۴/١/٢٠٠٩

               
    نرمش صبحگاهی برنامه خودم برنامه 10 هفته ای  
    پیاده روی   ارام پیاده روی تند(ورزشی) دویدن رام  
  شنبه ---          
  یکشنبه ١٠دقیقه           
  دوشنبه ١٠دقیقه   ٢٠ دقیقه        
  سه شنبه ١٠دقیقه           
  چهار شنبه ١٠دقیقه           
  پنجشنبه  ١٠دقیقه          
  جمعه  ---          
               
  مجموع            
               
         

 

 

   

برنامه غذایی

                 
    6:30 الی 7 10 الی 10:30 1 الی 1:30 4 الی 4:30 8 الی 8:30 9:30 الی 10:30  
    صبحانه 2 نهار 4 شام 6  
  شنبه              
  1شنبه              
  2شنبه              
  3شنبه              
  4شنبه              
  5شنبه    سیب سبز  یک عدد موز پلو کباب در پارک  ----   نیمرو  
  جمعه ----   چای و نان پنیر ---  دعوت در رستوران هتل اتلانتیس جمیرا پالم   ---   چای شیرین  
                 

  * دوستان عزیز برنامه غذایی به چه علتی نمی دانم پاک شده بود! و من هم روز شنبه فقط همین ها در خاطرم مانده!