سلام به همه دوستان
برنامه ورزشی١٧/١/٢٠٠٩ - ٢۴/١/٢٠٠٩
| |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
نرمش صبحگاهی |
برنامه خودم |
برنامه 10 هفته ای |
|
| |
|
پیاده روی ارام |
پیاده روی تند(ورزشی) |
دویدن رام |
|
| |
شنبه |
--- |
|
|
|
|
|
| |
یکشنبه |
١٠دقیقه |
|
|
|
|
|
| |
دوشنبه |
١٠دقیقه |
٢٠ دقیقه |
|
|
|
|
| |
سه شنبه |
١٠دقیقه |
|
|
|
|
|
| |
چهار شنبه |
١٠دقیقه |
|
|
|
|
|
| |
پنجشنبه |
١٠دقیقه |
|
|
|
|
|
| |
جمعه |
--- |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
| |
مجموع |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
برنامه غذایی
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
6:30 الی 7 |
10 الی 10:30 |
1 الی 1:30 |
4 الی 4:30 |
8 الی 8:30 |
9:30 الی 10:30 |
|
| |
|
صبحانه |
2 |
نهار |
4 |
شام |
6 |
|
| |
شنبه |
|
|
|
|
|
|
|
| |
1شنبه |
|
|
|
|
|
|
|
| |
2شنبه |
|
|
|
|
|
|
|
| |
3شنبه |
|
|
|
|
|
|
|
| |
4شنبه |
|
|
|
|
|
|
|
| |
5شنبه |
|
سیب سبز |
یک عدد موز |
پلو کباب در پارک |
---- |
نیمرو |
|
| |
جمعه |
---- |
چای و نان پنیر |
--- |
دعوت در رستوران هتل اتلانتیس جمیرا پالم |
--- |
چای شیرین |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
* دوستان عزیز برنامه غذایی به چه علتی نمی دانم پاک شده بود! و من هم روز شنبه فقط همین ها در خاطرم مانده!
