سلام به همه دوستان
برنامه ورزشی٣١/١/٢٠٠٩ - ٧/٢/٢٠٠٩
| |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
نرمش صبحگاهی |
برنامه خودم |
|
|
| |
|
پیاده روی ارام |
پیاده روی تند(ورزشی) |
دویدن رام |
|
| |
شنبه |
١٠دقیقه |
٢٠دقیقه |
|
|
|
|
| |
یکشنبه |
١٠دقیقه |
|
|
|
|
|
| |
دوشنبه |
---- |
|
|
|
|
|
| |
سه شنبه |
۵دقیقه |
|
|
|
|
|
| |
چهار شنبه |
----- |
|
|
|
|
|
| |
پنجشنبه |
|
|
|
|
|
|
| |
جمعه |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
| |
مجموع |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
برنامه غذایی
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
6:30 الی 7 |
10 الی 10:30 |
1 الی 1:30 |
4 الی 4:30 |
8 الی 8:30 |
9:30 الی 10:30 |
|
| |
|
صبحانه |
2 |
نهار |
4 |
شام |
6 |
|
| |
شنبه |
یک لیوان شیر + نان و پنیر و عسل + ٧عدد تمشک |
یک عدد شلیل |
ته چین ماکارونی یک تکه |
یک عدد گوجه فرنگی + نصف نان تست شده همراه با کره سیر(البته اسمش کره هست ولی مثل پنیره) |
ته چین ماکارونی ٢ تکه
(بعلت شدت علاقه به ماکارونی)
|
چای شیرین |
|
| |
1شنبه |
یک لیوان شیر + نان و پنیر و عسل + ۴عدد کنار(یک نوع میوه) |
یک عدد سیب |
ساندویج سفیده تخم مرغ همراه با ٣ حلقه نان باگت تست شده همراه با پنیر سیر |
١٠ عدد بادام |
کباب تابه ای |
یک خروار میوه و تنقلات |
|
| |
2شنبه |
نان و پنیر |
یک عدد شلیل |
ساندویچ پنیر + گوجه فرنگی |
یک عدد پرتقال |
خورش قیمه |
میوه و تنقلات |
|
| |
3شنبه |
یک لیوان شیر + نان و عسل |
یک عدد سیب |
ساندویچ تخم مرغ ابپز +یک عدد پوجه فرنگی |
یک عدد پرتقال |
سالاد کاهو |
سالاد و مرغ فرپز |
|
| |
4شنبه |
شیر یک لیوان نان و پنیر و گردو و یک عدد میوه(رامبوتان) |
یک عدد سیب |
ساندویچ پنیر و عسل |
یک عدد پرتقال |
|
|
|
| |
5شنبه |
|
|
|
|
|
|
|
| |
جمعه |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
* این کره یا پنیر سیر طعم عالی داره ولی مانند خود سیر بوی انچنانی نداره و بعنوان یک میان وعده بر روی نان تست یا حلقه های نان باگت می توان استفاده کرد(احتیاج به بررسی در مورد کالری و دیگر مواد دارد)
