نگاهی به ورزش و تغذیه

همه چیز را همگان دانند

دج هفته اول
ساعت ۳:٠٦ ‎ب.ظ روز ۱۳۸٧/۱٢/۳  

سلام به همه دوستان

 

 برنامه ورزشی  ٢١/٢/٢٠٠٩-٢٨/٢/٢٠٠٩

               
    نرمش صبحگاهی برنامه ورزشى توضیحات  
    پیاده روی   ارام / تند دویدن  سایر موارد  
  شنبه            
  یکشنبه            
  دوشنبه        یک ساعت پینگ پونگ    
  سه شنبه  ۵دقیقه حرکات کششی نرم          
  چهار شنبه  ه دقیقه  ٢٠ دقیقه ارام        
  پنجشنبه  ۵دقیقه          
  جمعه  ۵دقیقه  ١٠دقیق ارام        
               
  مجموع            
               

برنامه غذایی

                 
    6:30 الی 7 10 الی 10:30 1 الی 1:30 4 الی 4:30 8 الی 8:30 9:30 الی 10:30  
    صبحانه 2 نهار 4 شام 6  
  شنبه        

 

   
  1شنبه              
  2شنبه یک لیوان شیر + یک قاشق عسل و دو عدد گردو و پنیر + نصف لیموترش با یک لیوان اب   نصف هویج   ساندویج کاهو با گوجه فرنگی + یک عدد موز   نصف هویج    یک لیوان نسکافه + ٢ عدد بیسکویت   ٢ کاسه سوپ + نصف بشقاب خورش قیمه با برنج  
  3شنبه یک لیوان شیر + یک عدد نان لواش + یک قاشق عسل + نصف لیموترش با یک لیوان اب  نصف هویج  ٣۵٠گرم سوپ  نصف هویج   برنج با مرغ شکلات یک عدد   
  4شنبه یک لیوان شیر با نان و عسل   یک عدد موز ساندویچ پنیر   بادام و پسته ماکارونی یک بشقاب تخم مرغ نیمرو ٣ عدد   
  5شنبه شیر با کیک  شیر کاکائو ٢٠٠ میلی   ------ باقالی قاتق   شکلات یک عدد  مرغ کنتاکی  
  جمعه ---   شیر چایی با پنیر  میگو با برنج شکلات!!؟؟  سوپ + سوسیس   چایی شیرین  
                 

 * این هفته رضایت بخش نبوده واقعا بعضی وقتها مشکلات نفس ادم رو میگیره « این هفته خیلی پر خوری عصبی داشتم

* امیدوارم شروع خوبی داشته باشیم

*سلام به همه

امیدوارم که حال همه خوب باشه

چشم اسم همه رو فردا دوشنبه به لیست اضافه میکنم

علت غیبت اینجانب مریض شدن مارال کوچولو بود که دیشب مجبور شدیم بیمارستان ببریمش و تا امروز اونجا بودیم. یک ویروسی شایع شده اینجا که بیشتر بچه ها وقتی چیزی میخورند سریع بر میگردونند
برای مارال از جمعه شروع شد که فکر کردیم مسمومیت هستش و بردیم دکتر عمومی بهش ضد تهوع داد که برطرف نشد و دیروز دیگه به زیر سرم رفت.

خدا رو شکر الان خوبه و داره کنارم بابا بابا میگه و برام میخنده و دلبری می کنه که برم باهاش دالی بازی کنم

از فردا رقابت آغاز میشه

اما یک مورد دوستان وزنتان را امروز نهایتا فردا مشخص و در وبلاگ خودتان اعلام کنید