نگاهی به ورزش و تغذیه

همه چیز را همگان دانند

دج هفته سوم
ساعت ۱٠:٥۸ ‎ق.ظ روز ۱۳۸٧/۱٢/۱٠  

سلام به همه دوستان

 

 

 برنامه ورزشی  ٧/٣/٢٠٠٩-١۴/٣/٢٠٠٩

               
    نرمش صبحگاهی برنامه ورزشى توضیحات  
    پیاده روی   ارام / تند دویدن  سایر موارد  
  شنبه    ١٠دقیقه ارام  ۵۵دقیقه ارام    ۶کیلومتر  
  یکشنبه  ١٠ دقیقه          
  دوشنبه  ١٠دقیقه  ١٠دقیقه ارام ۴۵دقیقه ارام ۶ دقیقه تند     ۶کیلومتر /بصورت تناوبی سرعت را کم و زیاد کردم کلا ۵١ دقیقه دویدم  
  سه شنبه  ---          
  چهار شنبه  ١٠دقیقه  ۴٠دقیقه ارام      3کیلومتر  
  پنجشنبه            
  جمعه            
               
  مجموع            
               

برنامه غذایی

                 
    6:30 الی 7 10 الی 10:30 1 الی 1:30 4 الی 4:30 8 الی 8:30 9:30 الی 10:30  
    صبحانه 2 نهار 4 شام 6  
  شنبه  نان + شکلات صبحانه + یک لیوان شیر یک عدد موز 

*غذای سراشپز ایدین

جوجه حلزونی بخارپز + نخود سبز و ذرت و هویج و کمی برنج

---- 

*غذای سراشپز ایدین

پیتزا خانگی 

----  
  1شنبه شیر + نان تست  جو + شکلات صبحانه  نصف موز  دو عدد ساندویج(۴عدد نان تست + ٢ برش ژامبون و سس گوجه فرنگی) نصف موز  پیتزا خانگی چای شیرین با  یک کیک فنجونی   
  2شنبه یک لیوان شیر + نان باکت با شکلات صبحانه  ۵٠گرم سویا  ساندویج پنیر مخصوص ساندویچ با نخود سبز و ذرت  یک عدد پرتقال  همبرگر خانگی ٢ عدد  ------   
  3شنبه  یک لیوان شیر نان با پنیر نصف سیب سبز+ سویا  ساندویچ گوشت با گوجه فرنگی  نصف سیب سبز   باقالی قاتق با کمی برنج  توت فرنگی + یک لیوان شیر + یک کیک فنجونی  
  4شنبه چای شیرین + ٢ عدد نان محلی  نصف موز  ساندویچ خوراک مرغ و قارچ   نصف موز

* سراشپز ایدین

مثل این غذاهای چینی  ماکارونی و فلفل سبز و مرغ و هویج و ذرت و نخود سبز + روغن زیتون و رب انار

 شیر با کیک فنجونی  
  5شنبه چای شیرین شده با عسل + نان محلی یک عدد  2 عدد شیرینی مربایی(از ایران سوغات رسیده)  -----  شام دیشب       
  جمعه              
                 

 *امروز زادروز من هستش(21/12)

به مانند خوابی یک سال به عدد ها اضافه و از زمان ها کم شد 

 میگم دقت کردم از وقتی شمارنده های عمرم رو دیجیتالی کردم سریعتر عددها عوض میشن!! عمر ما هم با پیشرفت و سرعت گرفتن تکنولوژی سریعتر می گذره

کاش این راننده ماشین زمان کمی پاشو از رو گاز بر می داشت و آرومتر می رفت

کنار مسیر چیزای جالبی بود که نشد درست و حسابی ببینمشون!!

------------------------------------- 

* این جوجه حلزونی رو نمی دونم کدوم رستوران داشت البته اون کبابی بود و من دیروز بصورت بخارپز درست کردم