سلام به همه دوستان
برنامه ورزشی ٧/٣/٢٠٠٩-١۴/٣/٢٠٠٩
| |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
نرمش صبحگاهی |
برنامه ورزشى |
توضیحات |
|
| |
|
پیاده روی ارام / تند |
دویدن |
سایر موارد |
|
| |
شنبه |
|
١٠دقیقه ارام |
۵۵دقیقه ارام |
|
۶کیلومتر |
|
| |
یکشنبه |
١٠ دقیقه |
|
|
|
|
|
| |
دوشنبه |
١٠دقیقه |
١٠دقیقه ارام |
۴۵دقیقه ارام ۶ دقیقه تند |
|
۶کیلومتر /بصورت تناوبی سرعت را کم و زیاد کردم کلا ۵١ دقیقه دویدم |
|
| |
سه شنبه |
--- |
|
|
|
|
|
| |
چهار شنبه |
١٠دقیقه |
۴٠دقیقه ارام |
|
|
3کیلومتر |
|
| |
پنجشنبه |
|
|
|
|
|
|
| |
جمعه |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
| |
مجموع |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
برنامه غذایی
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
6:30 الی 7 |
10 الی 10:30 |
1 الی 1:30 |
4 الی 4:30 |
8 الی 8:30 |
9:30 الی 10:30 |
|
| |
|
صبحانه |
2 |
نهار |
4 |
شام |
6 |
|
| |
شنبه |
نان + شکلات صبحانه + یک لیوان شیر |
یک عدد موز |
*غذای سراشپز ایدین
جوجه حلزونی بخارپز + نخود سبز و ذرت و هویج و کمی برنج
|
---- |
*غذای سراشپز ایدین
پیتزا خانگی
|
---- |
|
| |
1شنبه |
شیر + نان تست جو + شکلات صبحانه |
نصف موز |
دو عدد ساندویج(۴عدد نان تست + ٢ برش ژامبون و سس گوجه فرنگی) |
نصف موز |
پیتزا خانگی |
چای شیرین با یک کیک فنجونی |
|
| |
2شنبه |
یک لیوان شیر + نان باکت با شکلات صبحانه |
۵٠گرم سویا |
ساندویج پنیر مخصوص ساندویچ با نخود سبز و ذرت |
یک عدد پرتقال |
همبرگر خانگی ٢ عدد |
------ |
|
| |
3شنبه |
یک لیوان شیر نان با پنیر |
نصف سیب سبز+ سویا |
ساندویچ گوشت با گوجه فرنگی |
نصف سیب سبز |
باقالی قاتق با کمی برنج |
توت فرنگی + یک لیوان شیر + یک کیک فنجونی |
|
| |
4شنبه |
چای شیرین + ٢ عدد نان محلی |
نصف موز |
ساندویچ خوراک مرغ و قارچ |
نصف موز |
* سراشپز ایدین
مثل این غذاهای چینی ماکارونی و فلفل سبز و مرغ و هویج و ذرت و نخود سبز + روغن زیتون و رب انار
|
شیر با کیک فنجونی |
|
| |
5شنبه |
چای شیرین شده با عسل + نان محلی یک عدد |
2 عدد شیرینی مربایی(از ایران سوغات رسیده) |
----- |
شام دیشب |
|
|
|
| |
جمعه |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
*امروز زادروز من هستش(21/12)
به مانند خوابی یک سال به عدد ها اضافه و از زمان ها کم شد
میگم دقت کردم از وقتی شمارنده های عمرم رو دیجیتالی کردم سریعتر عددها عوض میشن!! عمر ما هم با پیشرفت و سرعت گرفتن تکنولوژی سریعتر می گذره
کاش این راننده ماشین زمان کمی پاشو از رو گاز بر می داشت و آرومتر می رفت
کنار مسیر چیزای جالبی بود که نشد درست و حسابی ببینمشون!!
-------------------------------------
* این جوجه حلزونی رو نمی دونم کدوم رستوران داشت البته اون کبابی بود و من دیروز بصورت بخارپز درست کردم
