نگاهی به ورزش و تغذیه

سلام

روز دوم

برنامه پیاده روی ٣٠ دقیقه ای انجام شد قبل از افطار

سحر : ماهی داشتیم با کمی پلو و اب

افطار: چای+٧عدد خرما+۴سمبوسه+یک لیوان دوغ

شام ساعت ٧:٣٠ : کمی سینه مرغ+برنج+ یک کاسه سوپ+سبزی خوردن

ساعت ٨:٣٠ - ٩:٣٠ : اب در حد یک لیتر + کمی دسر خانگی