سلام به همه
ممنون از شری عزیز و آرام برای تشویق هایشان
اما روز سوم
٧۵ پیاده روی نسبتا تند
دقیقه ٣۵-۴٠ کمی فشار وارد شد که به تنظیم سرعت و ادامه بعد از دو سه دقیقه رفع شد و تقریبا نه احساس گشنگی داشتم و نه تشنگی در ۵ دقیقه اخر احساس اینکه دیگه انرژی نمانده داشتم
نکته : اشنایی با این احساس ها و پیدا کردن راه هایی برای بازگشت به حالت اول بسیار به شما و من کمک می کند
نکته٢: برخلاف همیشه سعی که بطری ١.۵ لیتری اب را بر می داشتم و سر می کشیدم امروز با لیوان و جرعه جرعه و مکث و در دفعات متعدد این کار را کردم هم اب بدن تامین شد و هم معده ام پر از اب نشد که با غذا باعث افزایش حجم معده و احساس سنگینی شود
سحر: یک کاسه سوپ + ۴عدد وجیه(مانند کوکوی سیب زمینی اما با ارد نخود)+٢۵٠ میلی اب
افطار : ابجوش+خرما+٢سمبوسه+یک قاشق حلوا
شام: سوپ مرغ یک بشقاب(من سوپ خیلی دوست دارم)
ساعت ٨:٣٠ تا ١٠ : حدود یک لیتر اب و شربت کم شیرین + کارامل
موفق باشید
