سلام به همه همراهان
امروز ۴٠ دقیقه پیاده روی داشتم قبل از افطار
توجهم بر منقبض کردن عضلات شکم و کمر و صاف راه رفتن بود
یکی از علت های بزرگ نمایش داده شدن شکم خمیدگی ناخوداگاه در قسمت پشت هستش که بیشتر دوستان پشت میز نشین و افرادی که رانندگی طولانی می کنند دچار آن می شوند
تقویت عضلات شکم و کمر و سعی در صاف نگاه داشتن سینه ضمن اینکه کمک به استیل مناسب بدن می کند از فشردگی ناخوداگاه اعضای داخلی بدن ( قلب ششها معده و...) جلوگیری می کند
بقول خودمون ششها باز می شوند
سحر : ماکارونی نصف بشقاب سرخالی + دلستر(باربیکن) لیمویی
افطار : شیر گرم + ٧ عدد خرما + ٢ عدد سمبوسه + یک کاسه فرنی
شام ۴۵ دقیقه بعد:مایع ماکارنی(مرغ + قارچ و ...) + نان + دلستر
٨:٣٠ تا ١٠ : اب حدود یک لیتر + یک عدد هلو + ۴ عدد شکلات مربعی کوچک
موفق باشید
