نگاهی به ورزش و تغذیه

سلام به همه دوستان گرامی

امروز ورزش هوازی یا ایروبیک نداشتم

اما حرکتهای دراز نشست برای کوچک کردن و تقویت عضله شکم حدود 30-45 دقیقه قبل از افطار انجام دادم

سحر : نان + پنیر + گردو + چای کم شیرین

افطار : ابجوش + 4 عدد خرما + یک کاسه فرنی

شام 30 دقیقه بعد : خورشت قورمه سبزی با پلو نصف بشقاب سر خالی

تا ساعت 11:30 شب : یک عدد گلابی + یک لیوان شیر + یک تکه نان قندی خانگی

موفق باشید