سلام به همه دوستان عزیز
امروز متاسفانه سحر خواب موندم!
روزهایی که سحر خواب می مانم عصر برای اینکه در روزهای باقی مانده دچار مشکل نشم و ان روز هم اب و غذای اضافه نخورم مدت ورزشم را کمتر می کنم
ورزش امروز ٣٠ دقیقه راه رفتن قبل از افطار
سحر : خواب ماندم
افطار : ابجوش + ۴ عدد خرما +یک بشقاب حلیم خانگی با مرغ و یک کم نان
شام یک ساعت و نیم بعد: حدود یک چهارم بشقاب سر خالی قورمه سبزی + سبزی و ماست
ساعت ٩ تا ١٠ یک کاسه ژله + چایی
نکته روز : دوست عزیز زی زی در مورد دوچرخه ثابت و تاثیر ان سوال کردند باید بگم دوچرخه ثابت هم اگر بصورت ممتد و با فشار 60 در صد باشه جز ایتمهای مناسب برای چربی سوزی می باشد اما
در حرکت دوچرخه بیشتر عضلات ساق پا(دوقلوی پشت) اگر درست و کامل رکاب بزنید و در غیر اینصورت عضلات جلوی ران هستند که بیشترین سهم را دارند
و شما باید حتما برای تناسب اندام در ناحیه پشت ران و نشیمنگاه حرکات تخصصی تری انجام دهید
موفق باشید
