هفته اول شنبه ۲۷مهر۸۷ - ۱۸اکتبر۲۰۰۸
---------
وزن :۱۱۷ کیلوگرم
قد : ۱۸۵ سانتیمتر
وزن ایده ال با توجه به تیپ بدن: ۸۵-۹۵
اضافه وزن : ۲۷ کیلوگرم
هدف : ۱)رسیدن به شرایط ایده ال برای دویدن ۲) کاهش وزن در حد ۵۰۰گرم(نیم کیلو)
-------------------------------------------------------------------------
سوابق ورزشی : تقریبا ۱۸ سال پیوسته (در ورزش رزمی بصورت حرفه ای و سایر ورزش ها اماتور)
سایر موارد :در ۴سال گذشته فقط ۱ماه فعالیت مستمر ورزشی داشتم!!!!!!!!
---------------------------------------------------------------------------------------
برنامه وررشی این هفته
با توجه به تجارب گذشته در این هفته نرمش سبک صبحگاهی (روزانه)همراه با ۹۰ دقیقه پیاده روی معمولی(در طول هفته) در نظر گرفته شد
----------------------------------------------------------------------------------------
برنامه غذایی این هفته
صبحانه : (حتما صرف شود و به هیچ عنوان حذف نشود)
میان وعده(ساعت ۱۰الی۱۱) : یک عدد میوه ( فعلا بهتر است سیب باشد)
نهار : غذای همیشگی به اندازه یک بشقاب معملی نه پر ! 
میان وعده (۵الی۶): یک عدد میوه
شام: غذای همیشگی بمقدار نصف سابق! یا سالاد (ترجیحا کاهو) با آبلیمو و روغن زیتون (اگر غذا با سالاد باشد . غذا یک چهارم مقدار سابق مصرف شود)
