نگاهی به ورزش و تغذیه

سلام به همه دوستان

یکشنبه

نیم ساعت پیاده روی روی تردمیل (راستش این یکی 2 روز مربیگریمون بیشتر شده) + ٢٠ حرکت شکم(ترکیبی یعنی 10یک حرکت و بدون استراحت 10 یک حرکت دیگر)

سحر: نصف بشقاب پلو مرغ(سهمم یک بشقاب بود که نصفش را برای شام نگه داشتم)

افطار : ابجوش + 7 عدد خرما

شام : باقی پلو مرغ با سبزی خوردن

ساعت 10 تا 12 (فوتبال داشت): یک کاسه کرم کارامل + یک چیزی شبیه طالبی (هانی ملون)

موفق باشید