نگاهی به ورزش و تغذیه

با سلام به تمامی دوستان و آرزوی هفته ای همراه با شادی و انرژی بسیار

در این پست نمونه ای از ورزش روزانه ١٠-١۵ دقیقه ای را خدمتتان ارائه کردم

امیدوارم کل یا جزئی از آن برایتان سودموند باشد

سعی ام بر این است که نمونه برنامه ها با فاصله ارائه شود و در این مدت از حرکات برنامه ارائه شده و تاثیرگذاری آن تعداد و تکرار و سایر مواردی که به ذهن من می رسد و یا شما پرسیدید اختصاص یابد

سلام به همه دوستان

 برنامه ورزشی  ٧/٣/٢٠٠٩-١۴/٣/٢٠٠٩

برنامه غذایی

 *امروز زادروز من هستش(21/12)

به مانند خوابی یک سال به عدد ها اضافه و از زمان ها کم شد 

 میگم دقت کردم از وقتی شمارنده های عمرم رو دیجیتالی کردم سریعتر عددها عوض میشن!! عمر ما هم با پیشرفت و سرعت گرفتن تکنولوژی سریعتر می گذره

کاش این راننده ماشین زمان کمی پاشو از رو گاز بر می داشت و آرومتر می رفت

کنار مسیر چیزای جالبی بود که نشد درست و حسابی ببینمشون!!

------------------------------------- 

* این جوجه حلزونی رو نمی دونم کدوم رستوران داشت البته اون کبابی بود و من دیروز بصورت بخارپز درست کردم  

سلام به همه دوستان

 برنامه ورزشی  ٢١/٢/٢٠٠٩-٢٨/٢/٢٠٠٩

برنامه غذایی

 * این هفته رضایت بخش نبوده واقعا بعضی وقتها مشکلات نفس ادم رو میگیره « این هفته خیلی پر خوری عصبی داشتم

* امیدوارم شروع خوبی داشته باشیم

*سلام به همه

امیدوارم که حال همه خوب باشه

چشم اسم همه رو فردا دوشنبه به لیست اضافه میکنم

علت غیبت اینجانب مریض شدن مارال کوچولو بود که دیشب مجبور شدیم بیمارستان ببریمش و تا امروز اونجا بودیم. یک ویروسی شایع شده اینجا که بیشتر بچه ها وقتی چیزی میخورند سریع بر میگردونند
برای مارال از جمعه شروع شد که فکر کردیم مسمومیت هستش و بردیم دکتر عمومی بهش ضد تهوع داد که برطرف نشد و دیروز دیگه به زیر سرم رفت.

خدا رو شکر الان خوبه و داره کنارم بابا بابا میگه و برام میخنده و دلبری می کنه که برم باهاش دالی بازی کنم

از فردا رقابت آغاز میشه

اما یک مورد دوستان وزنتان را امروز نهایتا فردا مشخص و در وبلاگ خودتان اعلام کنید

سلام به همه دوستان

 برنامه ورزشی  ٢٨/٢/٢٠٠٩-٧/٣/٢٠٠٩

برنامه غذایی

* امروز صبح که وزن کردم ١١٠.۵ بودم

*سلام صبح همه بخیر امروز دوشنبه هستش و میرم که نصف یک هفته دیگه از رقابت رو پشت سر بذاریم

دوستان عزیز
امروز واقعا خسته ام و چشمام باز نمی شه و احتمالا برم خونه
این هواپیمایی اسمان -- -- -- --
من واقعا تعجب می کنم از این بی نظمی!
پرواز ساعت 9 می رسید که من ورزشم رو کنسل کردم
بعد خبر زسید سه ساعت تاخیر داره که گفتم خوب شام زودتر میخورم. بعد دوباره اعلان کردن 2 ساعت دیگه یعنی ساعت یک شب که هم بی خواب شدیم هم مقادیری پسته و تخمه هنگام چرت زدن و دیدن فوتبال تناول کردیم که خبر رسید یک ساعت دیگر تاخیر داره . اینجا کاسه صبرمون سر اومد و برای بیدار موندن و تمدد اعصاب یک لیوان شیر 4 عدد ویفر و یک عدد کیک نوش جان کردیم و بعد راهی فرودگاه شدیم
که با تاخیر 10 دقیقه ای و بخیال خودمان جلوگیری از خواب الودگی یک لیوان کفو چی نو (کاپوچینو) خوردیم

الان حال اقا معلم جالب نیست زنگ بعد بچه ها میونن برن خونه یا تو حیاط ورزش کنند (برنامه ام رو سه شنبه می نویسم)

 *اساتید محترم برنامه من را تا دوشنبه ندید بگیرید که اش شلم شوربایی هستش

دیروز بعد کلی انتظار یک پرواز کنسل شد و قبل از ان هم بیمارستان رفتیم(باجناقم حالش خوب نبود) .

ترافیک اینجا هم واقعا مسخره هستش٢ساعت ترافیک برای راهی که با سرعت ٨٠ کیلومتر ٢٠ دقیقه هم زیادش هستش!!!!!

سلام به همه دوستان

 برنامه ورزشی٣١/١/٢٠٠٩ - ٧/٢/٢٠٠٩

برنامه غذایی

* این کره یا پنیر سیر طعم عالی داره ولی مانند خود سیر بوی انچنانی نداره و بعنوان یک میان وعده بر روی نان تست یا حلقه های نان باگت می توان استفاده کرد(احتیاج به بررسی در مورد کالری و دیگر مواد دارد)

سلام به همه دوستان

 برنامه ورزشی٢۴/١/٢٠٠٩ - ٣١/١/٢٠٠٩

برنامه غذایی

*این نوع تمرین بیشتر برای بدست اوردن چابکی  استفاده میشه و برای کاهش وزن هم مناسب می باشد استفاده از ان می تواند برنامه را از یکنواخت بودن  (بعلت جابجایی ها که توام با هیجان و شادی هستش) خارج کند

*حمص ترکیبی از نخود و روغن(روغن زیتون) بصورت کاملا مخلوط شده و میکس شده است البته چاشنی هایی نیز به ان اضافه و معمولا همراه با گوشت کبابی یا مرغ کبابی یا تنها قابل سرو می باشد

* این ته چین پاستا یا ماکارونی واقعا خوشمزه هستش و من از دوست گرامی ام در وبلاگ کدبانوی دیجیتالی این غذا و کتلت قارچ را یاد گرفتم

سلام به همه دوستان

 برنامه ورزشی١٧/١/٢٠٠٩ - ٢۴/١/٢٠٠٩

برنامه غذایی

  * دوستان عزیز برنامه غذایی به چه علتی نمی دانم پاک شده بود! و من هم روز شنبه فقط همین ها در خاطرم مانده!

سلام به همه دوستان

 برنامه ورزشی١١/١/٢٠٠٩ -١٧/١/٢٠٠٩

برنامه غذایی

 * هدف در این هفته کم کردن حجم وعده ها هستش که چند وقت هستش کنترلم نسبت بهش کم رنگ شده!

*دوشنبه! تا امروز که وضعیت جالب نبوده!‌شاید بگین خوبه! کم میخوری ! یا کالریت در حد خودت نیست! جواب قسمت اول که واضحه کم خوردن خوبه اما تقسیم مساوی وعده های غذایی مهمه! از نظر کالری هم برای این کمتر گرفتم چون کارم زیاد تر شده و فعالیتم کم! یعنی بیشتر مواقع نشسته ام پشت میز!

ارام عزیز چون ادرس وبلاگت رو اشتباه نوشتید و با درست کردن وارد سایت دیگری میشوم با شرمندگی اینجا جواب سوالتان را می نویسم! کالری پایه من با وزن فعلی ٢٣٣۵ کالری و برای نگهداری این وزن ٣٢١١کالری لازم دارم و برای کاهش وزن در حد نیم کیلو ٢٧١١کالری هستش! لازم به یاداوری هستش این کالری ها بر مبنای فعالیت کم در نظر گرفته شده.

*سه شنبه: به دو علت ورزشم در این هفته کم رنگ شده! دردی که از قدیم در زانو داشتم و باید مراعات کنم تا باعث توقف کارم نشه ٢- یک مقدار خستگی کاری و ایجاد بی نظمی در برنامه! سعی میکنم امروز کارهایم را مدیریت کنم

 سلام بر تمامی عزیران و دوستان

امیدوارم که با برنامه ریزی درستی که انجام داده اید بدون نیاز به همراهی  تا امروز به اهدافتان رسیده و به خواستتان نزدیک تر شده باشید.

از این هفته با توکل به خدا سعی می کنم مانند سابق در کنار دوستان باشم و در تعاملی دوطرفه از دستاوردهای یکدیگر بهره ببریم!

برنامه ورزشی ۴/١/٢٠٠٩ -١١/١/٢٠٠٩

برنامه غذایی

		6:30 الی 7	10 الی 10:30	1 الی 1:30	4 الی 4:30	8 الی 8:30	9:30 الی 10:30
		صبحانه	2	نهار	4	شام	6
	شنبه	شیر کاکائو + کیک	نارنگی یک عدد	گلابی یک عدد	نارنگی یک عدد	خورش الو + نان و ماست	نان و پنیر + چای شیرین
	1شنبه	شیر + نان و عسل	نارنگی یک عدد	ماست + کاسترد شکلاتی	اب پرتقال	---	ساندویچ سوسیس خانگی
	2شنبه	شیر یک لیوان + نان تست و پنیروعسل	نارنگی یک عدد + ۴عدد بادام	ماش پلو ٢٠٠ گرم	پرتقال یک عدد	خوراک مرغ با نان	کمی کیک هویج
	3شنبه	شیر یک لیوان + نان تست و پنیروعسل	سیب ترش (سبز) یک عدد	ساندویج پنیر	پرتقال یک عدد	خوراک گوشت قلقلی	دسر در حد ترکیدن!
	4شنبه	شیر یک لیوان + نان تست و پنیر	سیب ترش یک عدد	موز یک عدد + ۴ عدد بادام	پرتقال یک عدد	ماهی با ابلیمو و کمی برنج	یک برش کیک خانگی+ ٢ قاشق دسر
	5شنبه	شیر یک لیوان + یک برش کوچک کیک خانگی	سیب ترش یک عدد	کوکوی سیب زمینی	موز یک عدد	کنتاکی ساندویج	-------
	جمعه	------	چایی + شیر + نان وپنیر + زیتون	خورش قیمه	دسر نسکافه	ماهی ساردین + سالاد کلم	چای شیرین ١ لیوان

* دوستان عزیز برنامه غذایی شنبه و یکشنبه جزئی از رژیم نیست ! کمی بی توجهی کردم که برای روزهای بعد جبران میشه! قرار نیست که همیشه برنامه ها عالی و بی نظیر باشند؟! ولی تا حد امکان هم باید از بی نظمی و بی توجهی که اسیب برنامه هایمان هستند جلوگیری کرد.

* برنامه ١٠ هفته ای در هفته سوم هستم٠

* سه شنبه اخر شب! می دونم جالب نیست ولی خوب ! گذشت امروز باید جبران بشه!

*۴شنبه :امشب تولد یکسالگی مارال خانم (یکی یکدونه من) هستش!

* ممنون بابت تبریکات ! انشا.. همه با شادی و خوشی در کنار خانواده هایتان!

هفته هفتم                                                                             ٢٠٠٨/١٢/۶

قد: ۱۸۵ cm

وزن اولیه :۱۱۷ کیلوگرم                                           وزن جدید:١١٢ کیلوگرم

وزن مناسب : ۸۵ تا ۹۵ کیلو گرم

اضافه وزن: ٢٢ کیلوگرم                                           کاهش وزن: ۵ کیلوگرم

هدف: 1)دویدن ارام  ۲۰ دقیقه 2)کاهش وزن ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم

برنامه ورزشی  

 برنامه غذایی 

هفته ششم                                                                               ٢٠٠٨/١١/٢٩

قد: ۱۸۵ cm

وزن اولیه :۱۱۷ کیلوگرم                                           وزن جدید:١١٢.۵ کیلوگرم

وزن مناسب : ۸۵ تا ۹۵ کیلو گرم

اضافه وزن: ٢٢.۵ کیلوگرم                                           کاهش وزن: ۴.۵ کیلوگرم

هدف: 1)دویدن ارام ۱۵ الی ۲۰ دقیقه 2)کاهش وزن ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم

برنامه ورزشی  

 برنامه غذایی 

هفته پنجم                                                                                   ٢٠٠٨/١١/٧

قد:  ۱۸۵ cm

وزن اولیه :۱۱۷ کیلوگرم                                           وزن جدید:۱۱۳ کیلوگرم

وزن مناسب : ۸۵ تا ۹۵ کیلو گرم

اضافه وزن: ۲۳ کیلوگرم                                           کاهش وزن: ۴ کیلوگرم

هدف: 1)دویدن ارام ۱۰ الی ۱۵ دقیقه 2)کاهش وزن ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم

برنامه ورزشی  

 برنامه غذایی 

  *غذای مخصوص سر اشپز ایدین۱ :(بدون روغن و نمک)

سینه مرغ+گوجه فرنگی+سیب زمینی+ کدو+پیاز که بصورت کوچک یا نگینی خرد شده و همراه با فلفل و ابلیمو و کمی دارچین  بمدت ۲۰-۲۵ دقیقه پخته شده

*غذای مخصوص سر اشپز ایدین۲:(بدون روغن و نمک)

گوجه فرنگی+سیب زمینی+ کدو+پیاز + سیر را بصورت ریز خرد کرده پس از ۵دقیقه جوشیدن همراه با ابلیمو و فلفل تکه های سینه مرغ را که به اندازه یک انگشت تکه کرده ایم داخل ان می ریزیم و در قبلمه را می بندیم بعد از ۵ دقیقه قارچ خرد شده را به مواد اضافه میکنیم و ۵ دقیقه با در نیمه باز میگذاریم بپزد و در اخر فلفل سبز دلمه ای که باریک و به بلندی یک انگشت خرد کرده ایم را داخل ظرف ریخته در قابلمه را بسته و پس از یک تا دو دقیقه اجاق را خاموش میکنید(فلفل سبز دلمه ای اگر زیاد پخته شود طعم غذا را تلخ می کند!)

*غذای مخصوص سر اشپز ایدین۳:(بدون روغن و نمک)

سینه مرغ +گوجه فرنگی+ کدو+پیاز + سیر را بصورت کوچک یا نگینی خرد کرده و همراه  با هویج حلقه شده و نخود سبز به همراه ابلیمو و فلفل و دارچین و کمی ادویه کاری می گذاریم ۵ دقیقه بجوشد و بعد قارچ خرد شده(من ترجیح می دهم اندازه درشت خرد شود) را اضافه کرده در اخر فلفل سبز دلمه ای را اضافه پس از یکی دو دقیقه اجاق را خاموش میکنیم

*سالاد میوه مخصوص سراشپز ایدین۱ :

سیب ترش+ پرتقال+ موز+اناناس را بصورت تک های متوسط خورد کرده و مخلوط می کنیم (پوست کندن سیب اختیاری هستش)

 *شیر موز رژیمی:برای یک نفر