5 ماه رمضان

سلام به همه دوستان

 

و ممنون از همراهی دوستان گرامی

 

امروز برنامه ورزش نداشتم دوست داشتم ولی هم خسته بودم و هم بعد از افطار باید جایی می رفتیم

سحر : یک کاسه خورشت قیمه با نان + چایی

افطار : ابجوش + ٧ عدد خرما + ٢ سمبوسه + ۴ عدد کوکوی سیب زمینی + ماست + نصف نان (مانند لواش)

تا ساعت ١٠:٣٠ :باربیکن(همون (ماءالشعیر)دلستر لیمویی خودمون  اینجا اسمش باربیکن هستش ) ۵٠٠ میلی اب + یک لیوان چای شیرین + یک کاسه فرنی

 

نکته روز:

داشتن شکم متناسب با عضلات قوی نسبت به باقی اندام نه تنها جلوه اندام همه را زیبا می کند بلکه بطور غیر مستقیم کمک بزرگی در تعادل و تقسیم فشار بر مهر های کمر ایفا می کند

میان تنه باریک (همون کمرباریک خودمون) نه تنها نمای بدن فرد را زیبا و خوش استیل نشان می دهد بلکه در جلوگیری از ابتلا فرد به اسیبهای مهره و دسک کمر جلوگیری می کند

 

/ 7 نظر / 5 بازدید
میترا

سلام اق معلم...طاعات و عباداتتون قبول

آزی

آق معلم ممنون از راهنمایی هاتون.سعی می کنم یک تجدید نظری بکنم. نکته روز هم جالب بود. شما هم دل مارو بردید با این سمبو سه هاتون

شری

آقا معلم. خوب داری پیش میری. تا آخر این ماه فکر کنم حسابی‌ تغییر بزرگ خواهی‌ دید. من فعلا دارم تمام وقت رو روی سرعت در ورزش سه گانه میزارم. تو دوچرخه خوبم. دارم دویدنم رو اول سریع می‌کنم و بعد شنا. من endurance خیلی‌ خوبی‌ دارم و می‌تونم سا عتها ورزش کنم ولی‌ fast twitch muscle زیاد ندارم. از تو چه پنهون دارم اسم مینویسم برای Half Ironman در ماه مارث. واسه همین باید سریع بشم وگرنه پدرم در میاد

آرام

والا اگه بخوام راستش رو بگم آق معلم... به نظرم روز 5 رمضون یه کم بیشتر از معمول خوردید ... با توجه به اینکه ورزش هم نداشتید.... حالا چون مسابقه دو روز در هفته آف ورزشی داره پس حداقل بذارید اون روزهایی که قراره بیشتر کالری بگیرید همون رو حتما ورزش داشته باشید.... با همه این وجود من می دونم باز هم از بقیه رقبا جلویید... منتظر برنامه روزهای بعدتون هم هستم که خیلی داره به ما انرژی میده....

زی زی

دیدم اینجا همه سلام میدم منم گفتم سلام عرض کنم خدمتتون ..من سایز شونه هام بین 36 و 38 هست اما سایز کمر و شیکمم 40 هست .... یعنی بدن من نقطه ضعفش همین قسمته استاد[چشمک]

سالومه

سلام آیدین جان...نماز و روزه ها قبول..برات آرزوی موفقیت می کنم...و مرسی از همه دلگرمی ها و حرفهای خوبت منم بدترین قسمت بدنم ناحیه شکمی یه...یعنی آینه دق[نیشخند]واقعا وقتی ورزش می کردم شکمم صاف شده بود.با وجود اینکه بازهم اضافه وزن داشتم ولی کمرم خیلی به نسبت باریک و شکمم تو رفته بود و همین باعث حس سلامت بیشتر می شد توم.. در ضمن شکم چاق احتمال ابتلا به مشکلات قلبی رو هم بالاتر می بره

آرام

آق معلم من امروز اومدم برای شما نظر گذاشتم ... بعد اونوقت نمی دونید بعدش با خوردن زیاد و ورزش نکردن به همین روز شما گرفتار شدم..... [خجالت]