16 ماه رمضان

سلام به همه دوستان

یکشنبه

نیم ساعت پیاده روی روی تردمیل (راستش این یکی 2 روز مربیگریمون بیشتر شده) + ٢٠ حرکت شکم(ترکیبی یعنی 10یک حرکت و بدون استراحت 10 یک حرکت دیگر)

سحر: نصف بشقاب پلو مرغ(سهمم یک بشقاب بود که نصفش را برای شام نگه داشتم)

افطار : ابجوش + 7 عدد خرما

شام : باقی پلو مرغ با سبزی خوردن

ساعت 10 تا 12 (فوتبال داشت): یک کاسه کرم کارامل + یک چیزی شبیه طالبی (هانی ملون)

 

موفق باشید

/ 3 نظر / 30 بازدید
آزی

آق معلم تقبل الله.آق معلم شما کالری میشمرید؟یا ه چشمی حسی؟الان مثلا معلوم نیست نصف سهم مشا چه جوریه؟عرف غذا خوردنتون یک بشقاب برنج کاکلیه یا نه معمولی[نیشخند]..... وزنتون چی می گه رقیب؟بیاید یه گزارشی در انارستان بدید.

آرام

سلام آق معلم .... برنامه این چند روز اخریتون رو دیدم ... خیلی عالی پیش رفتید واقعا بیشتر از چیزی که من انتظار داشتم خوب بود....

سوگند

آق معلم نه به اون ورزش مجلسی نه به این غذای مجلسی خوب حالا کرم کارامل نخورین دیگه . حیف اون نیم ساعت تردمیل نیست با دسر خراب بشه ؟ منو باش ؛ جلوی قاضی و ملق بازی شدم [خجالت]