هفته اول کاهش وزن(تجربیات شخصی)

هفته اول شنبه ۲۷مهر۸۷ - ۱۸اکتبر۲۰۰۸

---------

وزن :۱۱۷ کیلوگرم

قد : ۱۸۵ سانتیمتر

وزن ایده ال با توجه به تیپ بدن‌: ۸۵-۹۵

اضافه وزن : ۲۷ کیلوگرم

هدف : ۱)رسیدن به شرایط ایده ال برای دویدن ۲) کاهش وزن در حد ۵۰۰گرم(نیم کیلو) 

-------------------------------------------------------------------------

سوابق ورزشی : تقریبا ۱۸ سال پیوسته (در ورزش رزمی بصورت حرفه ای  و  سایر ورزش ها اماتور)

سایر موارد :در ۴سال گذشته فقط ۱ماه فعالیت مستمر ورزشی داشتم!!!!!!!!

---------------------------------------------------------------------------------------

برنامه وررشی این هفته

با توجه به تجارب گذشته در این هفته نرمش سبک صبحگاهی (روزانه)همراه با  ۹۰ دقیقه پیاده روی معمولی(در طول هفته) در نظر گرفته شد

----------------------------------------------------------------------------------------

برنامه غذایی این هفته

صبحانه : (حتما صرف شود و به هیچ عنوان حذف نشود) 

میان وعده(ساعت ۱۰الی۱۱) : یک عدد میوه ( فعلا بهتر است سیب باشد)

نهار : غذای همیشگی به اندازه یک بشقاب معملی نه پر ! نیشخند 

میان وعده (۵الی۶): یک عدد میوه

شام: غذای همیشگی بمقدار نصف سابق! یا سالاد (ترجیحا کاهو) با آبلیمو و روغن زیتون (اگر غذا با سالاد باشد . غذا یک چهارم مقدار سابق مصرف شود)

/ 2 نظر / 21 بازدید
سحر

انسان:جرقه ی آتشگردان خداوند در دل سکوت ظلمانی این همه ظلمات که جای فهمش در دل ما خالیست. زندگی:خوابی طلایی شنا در دریاچه ی چهل رنگین کمان رویاها سرکی از پشت حصار اندیشه روشن و خاموش شدن شعله کبریتی بین دو بی نهایت حیرت و حیرت مرگ:دست به دست شدن لذتهای گس چند و چون ها فرهنگ:آرشیو حفظ به دست آمده ها هنر:دیده بان هر خطر کهنه و نویی که می آید. عشق:شورش دانشجویان هرج و مرج دایره ی بنفش اندوه های بی کران در فواصل واقعیت و رویا . اغراق ساده ترین نیازها و در آخر بدانیم که: زیبایی از عشق پدید می آید همان گونه که روز از خورشید .و ما به دست خودمان ابرهای مسموم می سازیم . و به دور از چشم خورشید در سایه ی باران های مسمومش همه چیز را مغشوش می کنیم ....سلام عالی بود قشنگ بود ..واقعا لذت بردم وقت کردی به کلبه منم سر بزن با مطلبی به روزم..خوشحال میشم عطر قدمهات مزین کننده کلبه کوچکم باشه روز خوش[گل]

فرنوش

سلام آیدین خان با زحمتای ما ! [خجالت] شرمنده . این دو پست اخیرتون خیلی مفید و خوندنی بود . من که خیلی استفاده کردم . راستی من هم همزمان با وبلاگ شما شروع میکنم به رژیم غذایی.