8 ماه رمضان

سلام به همه همراهان

 

امروز ۴٠ دقیقه پیاده روی داشتم قبل از افطار

توجهم بر منقبض کردن عضلات شکم و کمر و صاف راه رفتن بود

یکی از علت های بزرگ نمایش داده شدن شکم خمیدگی ناخوداگاه در قسمت پشت هستش که بیشتر دوستان پشت میز نشین و افرادی که رانندگی طولانی می کنند دچار آن می شوند

تقویت عضلات شکم و کمر و سعی در صاف نگاه داشتن سینه ضمن اینکه کمک به استیل مناسب بدن می کند از فشردگی ناخوداگاه اعضای داخلی بدن ( قلب ششها معده و...) جلوگیری می کند

بقول خودمون ششها باز می شوند

سحر : ماکارونی نصف بشقاب سرخالی + دلستر(باربیکن) لیمویی

افطار : شیر گرم + ٧ عدد خرما + ٢ عدد سمبوسه + یک کاسه فرنی

شام ۴۵ دقیقه بعد:مایع ماکارنی(مرغ + قارچ و ...) + نان + دلستر

٨:٣٠ تا ١٠ : اب حدود یک لیتر + یک عدد هلو + ۴ عدد شکلات مربعی کوچک

 

موفق باشید

/ 3 نظر / 10 بازدید
آرام

ممنونم از توضیحتون آق معلم ... روز 8 روز هم دیدم خیلی خوب بود البته منهای 4 تا شکلات ... اگه مثلا 2 تا بود بهتر میشد ... مگه نه؟ ولی درکل خیلی خوب دارید جلو میرید....

سوگند

سلام آق معلم حال و احوال چطوره ؟ نماز و روزه هاتون قبول . ما رو هم دعا کنین بلکه به راه راست و کم کالری هدایت بشیم!