22 ماه رمضان

سلام به همه دوستان

با عرض پوزش از غیبت چند روزه

امروز یکشنبه ٢٣ ماه رمضان هستش اینجا یکیم برنامه ها با ایران فرق داره در واقع عید فطر و عید قربان از اعیاد مهم اینجا هستند و مثل سال نوی ما شیک و پیک می کنند و به خونه بزرگ فامیل می روند

این هفته واقعا همه جا شلوغ می شه و من هم از شلوغی متنفرم!

برای همین سعی کردیم تا قبل از این هفته نو نواریهارو انجام بدیم که خدا رو شکر بیشترش انجام شده

اما دیروز شنبه

سحر : تخم مرغ نیمرو ٢ عدد + نان + شیر کاکائو

افطار: ابجوش + ۴ عدد خرما +ساندویچ فلافل + ساندویچ مرغ (هر کدام نصف ساندویچ و البته هر ٢ تا خانگی درست شدند)

برای خرید بیرون رفتیم ساعت ١٠:٣٠ تا ١١:٣٠: یک عدد گلابی + انگور + ۶ مغز فندق + بادام و پسته

حدود ۵٠٠ میلی اب

ورزش : نرمش شکم قبل از افطار(نیم ساعت قبل)

 

**** خوش خوراک عزیز

حرکات مختلفی برای تقویت عضلات شکم هستش اما عمومی ترین که بدون دستگاه هم قابل اجرا هستش

به این صورت هستش که به پشت بر روی زمین دراز می کشید پاها از مفصل زانو خم و پاشنه پا را در فاصله ١۵-٢٠ سانتی نشیمنگاه قرار می دهید

حالت دستها مهم هستند

اگر دارای عضلات نیمه ورزیده هستید دستها را در سینه جمع کنید

اگر مبتدی یا دارای ضعف در عضلات هستید یا مدتی ورزش را کنار گذاشتید و یا جراحی در ناحیه شکم داشتید

بهتر هستش دست ها را بر روی ران قرار دهید و با کمک از دستها و ران حرکت را اجرا کنید

حرکات شکم مخصوصا انهایی که برای عضلات قسمت ٣ و ۴ و اصطلاحا پایین شکم هستند اگر بدون امادگی و غیر اصولی اجرا شوند باعث اسیب به کمر و احتمال گودی کمر را در پی دارند

موفق باشید   

/ 10 نظر / 65 بازدید
خوش خوراک

[گل]سلام آق معلم خیلی استفاده کردم دستت درد نکنه عیدتون پیشاپیش مبارک.[گل][گل][گل]

آزی

پیشا پیش عیدتونم مبارک.نماز روزه هاتونم قبول.رقیب جان دی:

آرام

آق معلم مشغول کارهای عید فطر هستید دیگه؟ بازم خوبه که تو این اوضاع جشن و اینا رعایت می کنید.....

یه دوست

آقا..طاعاتتون قبول..عیدتون مبارک.. صد سال به این سالها.. منتظر خبرهای خوبی از طرف استاد هستیم..

نانازی

سلام همسایه !!! عیدتون مبارک! دختر طلا رو از طرف من ببوسید! به خانم سلام برسونید.

سوین

سلام طاعاتتون قبول وعیدتون مبارک البته ببخشید دیر شد

سوین

سلام طاعاتتون قبول وعیدتون مبارک البته ببخشید دیر شد

آرام

کاهش وزنتون مبارک اق معلم..... این ماه رو واقعا عالی کار کردید.... امیدورام زودتر مشکل وبلاگتون برطرف بشه و ما برنامه تون رو ببینیم و بیشتر نیرو بگیریم...

تیبا(خوش خوراک)

سلام ،معلومه که خیلی مشغولید و فرصت آپ کردن ندارید.شاد و سلامت باشید.بای