هفته دوم کاهش وزن

 برنامه ورزشی برای هفته دوم

1) نرمش روزانه( تاکید بر صبحگاهی بودنش) بمدت 5 الی 10 دقیقه که شامل حرکات کششی و سپس حرکات نرمشی دلخواه پیشنهاد می شود

2) پیاده روی معمولی بمدت 60 دقیقه در طول هفته

3) پیاده روی تند یا ورزشی 30 دقیقه

مورد 4 که بصورت اختیاری در هفته دوم می باشد 15 دقیقه دویدن ارام (جاگینگ) هستش

 

توصیه می کنم قبل از پیاده روی 2-3 حرکت نرمشی برای مفاصل زانو و مچ پا انجام بدید . اگر بعد از نرمش روزلنه این کار را انجام می دهید نرمشهای مخصوص پاها  را در اخر نرمش روزانه در نظر بگیرید

 

بهتر هستش مورد 2 و 3 و 4(اختیاری برای این هفته) به این صورت اجرا بشود پیاده روی  بعد ارام پیاده روی تند (سپس دویدن اختیاری البته) پیاده روی ارام . سعی کنید توقف نداشته باشید .

 

باز هم مانند هفته قبل از این امتیازها برخوردارهستید که خودتان زمان و مدت انجام موارد را تعیین کنید

(از این امتیازها بهره ببرید چون هفته دیگر تغییراتی برای زمانبندی داریم)

 

برنامه غذایی

 

مانند هفته قبل 5 وعده  با مقدار تعیین شده در هفته قبل .تنوع مواد غذا به انتخاب خودتان

2 میان وعده که شامل میوه بود پا برجا بماند

 

نکته ای که این هفته باید به ان دقت کنید مصرف اب هستش . ما روزانه در شرایط عادی نیم لیتر اب احتیاج داریم همان 4-6 لیوان تقریبا  اما فردی که فعالیتی اضافه بر فعالیت روزانه انجام می دهد به جیره اب بیشتری احتیاج دارد

اگر امکان دارد موقع پیاده روی با خود یک بطری کوچک یا قمقه ورزشی حمل کنید اگر مانند من از حمل بطری خوشتان نمی اید سعی کنید در طول روز و قبل و بعد از تمرین 2-3 لیوان به جیره اب روزانه خود اضافه کنید!

 

با  اروزی  داشتن جسمی سالم و پر انرژی و متناسب همراه با ذهنی پر انگیزه  و اشتیاق برای دوستان

/ 11 نظر / 11 بازدید
نمایش نظرات قبلی
سارا

سلام بله,ما هم از این به بعد همین کارو میکنیم[ناراحت]

گل بهار

خیلی خوبه واسه هفته اول امیدوارم هفته های بعدی هم موفق باشین

فندق

تبریک میگم کاهش وزن خیلی خوبی داشتین امیدوارم همینطور ادامه بدین

سالومه

سلام آیدین جان خوش اومدی به گروه و خوشحالم که یه عضو مطلع و مصمم دیگه بهمون اضافه شده. مطمئن باشید که با آهستگی و پیوستگی خیلی راحت به وزن ایده آلتون می رسید. موفق باشید

شانه بسر

آیدین جان برنامه دقیق و منطقیی داری. باعث خوشحالیه که شما رو هم توی جمع انارستان میبینیم و میتونیم از اطلاعات خوب و علمی که داری بهره مند بشیم. امیدوارم موفق باشی.

دیانا

شما که اینجا حسابی فعالین که. با این حساب می ریم که داشته باشیم یه آیدین خان متناسب تر رو. فقط برادر من چرا از حمل آب خوش ات نمی یاد؟ شاید کیس های مخصوص حمل بطری حین دویدن بهت کمک کنه که موقع دویدن هم احساس تشنگی رو رفع کنی و چند پیک آب بیشتر مصرف کنی!. روز شاد و خوبی رو شروع کنین. [گل]

آلبالو

جناب آقای آیدین خیلی برنامه دقیقی دارید و خیلی همه چیز رو اصولی پیگیری می کنید. از مطلب کفش مناسب هم استفاده کردم. فکر کنم من هم باید برم کفش جدید برای دویدن بخرم. مرسی

آلبالو

متوجه منظورتون می شم یعنی به نظر شما من نباید ورزشهای هوازی انجام بدم؟ و بیشتر ورزشهایی که روی موضع مورد نظر کار کنه؟ درست می گم. درضمن همونطور که خودتون هم تصمیم دارید عادت پرخوری رو از بین ببرید.من هم عادت پرخوری دارم و هدف از برنامه هام بیشتر به همین علته. و کاهش وزن اونقدرها مد نظرم نیست. چون منم خیلی پرخورم و اگه جلوی خودم رو نگرم خیلی زود چاق می شم. دوست دارم بدنم ورزیده بشه و استقامت بدنیم با ورزش بالا بره. کلا از ورزشکار شدن لذت می برم. اگر به برنامه غذاییم هم توجه کنید همه چیز می خورم اما سعی می کنم انتخابهای سالمی داشته باشم.

آلبالو

مرسي از راهنماييتون. من به خاطر ساعت كاريم هيچ زمان ديگه اي براي ورزش ندارم غير 8 شب. شام رو هم سعي مي كنم سالاد يا ميوه بخورم كه سنگين نشم و بتونم ورزش كنم.