ج هفته چهارم
سلام به همه دوستان
برنامه ورزشی٢۴/١/٢٠٠٩ - ٣١/١/٢٠٠٩
نرمش صبحگاهی برنامه ورزشى توضیحات پیاده روی دویدن شنبه ١٠ دقیقه ٣۵دقیقه راه رفتن روی شن تقریبا تند ١٠دقیقه با سرعت متغییر و زیگزاگ مانند و مانور در بین نخل ها و بر روی شن مراجعه به پا نویس یکشنبه ١۵ دقیقه حرکات کششی + حرکت مخصوص کمربند شاته ای دوشنبه ١٠دقیقه ٣٠دقیقه سه شنبه ------ چهار شنبه ١٠دقیقه ١٠دقیقه پنجشنبه ١٠دقیقه جمعه ---- مجموع
برنامه غذایی
6:30 الی 7 10 الی 10:30 1 الی 1:30 4 الی 4:30 8 الی 8:30 9:30 الی 10:30 صبحانه 2 نهار 4 شام 6 شنبه یک لیوان شیر + نان و خرما با پنیر سیب سبز ساندویچ پنیر و گوجه + یک عدد موز پرتقال یک عدد پلو گوشت چای با خرما 1شنبه یک لیوان شیر + نان و خرما با پنیر سیب سبز ساندویچ: نان تست +خرما وپنیر پرتقال یک عدد پلو و مرغ و حمص سوپ 2شنبه یک لیوان شیر + نان و خرما سیب قرمز سوپ حدود ٢۵٠گرم پرتقال یک عدد پلو و مرغ و ماهی چای 3شنبه یک لیوان شیرکاکائو + نان و پنیر و عسل سیب قرمز ساندویچ نان و پنیر پرتقال یک عدد ٢تکه پیتزا چای شیرین 4شنبه شیر یک لیوان + نان و پنیر وعسل سیب قرمز ساندویچ تخم مرغ با پنیر ٣عدد بیسکویت ترد پلو با گوشت ٢ تکه کیک پنیر ١*١ 5شنبه
سلام خوبین؟ من همه جا باید فوضولی کنم یکی نیست بگه خب اجازه بگیر بعد برو[ناراحت] تو انارستان خوندم ورزش رزمی کار میکردین وای من عاشقشونم منم کونگ فو کار میکردم یه سوال داشتم ازتون اگه لطف کنین ممنون میشم[خجالت] ببینید من سال یک سال پیش که کونگ فو میرفتم خیلی خوب جلو رفته بودم تو نزدیک به 9 ماه . از وقتی اومدم اینجا مجبور شدم بزارم کنار به نظرتون تا چند سالگی میشه کار کرد؟ یعنی اون چه سنیه که دیگه میگن به اصطلاح ادم بدنش نرم نیست و نمیشه؟ [گل]
این نوع تمرین بیشتر برای بدست اوردن چابکی استفاده میشه و برای کاهش وزن هم مناسب می باشد استفاده از ان می تواند برنامه را از یکنواخت بودن (بعلت جابجایی ها که توام با هیجان و شادی هستش) خارج کند منم نخل میخوام[نیشخند]
سلام در کمال پررویی براتون ایمیل زدم مرسی از همکاریتون [چشمک]
سلام ! راستش اینا چند نمونه از اون سایتایی هست که من خوندم ! کلید های سرچم هم : colorie shifting diet و zig-zag diet هست ! http://ifitandhealthy.com/calorie-shifting-diet/ http://calorieshiftingdiet.com/calorie-shifting-menu.html http://www.diet-reports.com/lp/calorie-shifting-diets.php?tid=wkw40&gclid=CP-W2_7_sZgCFQMwpAods3gDUQ خیلی خوشحال میشم نظرتون رو راجع به این نوع برنامه بدونم ! راستش نمیخوام تحت تاثیر جنبه تبلیغاتیش قرار بگیرم ! ولی به نظر خیلی اغوا کننده میاد. موفق و شاد باشید
چه قدر این هفته مرتب و خوب خوردی آیدین خان ! من شرمنده شدم به خدا ای ول خیلی خوب داری پیشرفت می کنی[چشمک]
خوب اولین بار که کامنتمان نرسید دوباره تلاش میکنم اول سلام دوم تبریک بابت صدرنشینی منچستر واسه چند هفته تا بچه های ما یکم خستگی در کنند بیان قهرمان بشند [نیشخند][چشمک] سوم بی صبرانه منتظر نتایج تحقیقاتتان هستیم خسته نباشید پیشاپیش
ای بابا کامنت که رسیده بود [خجالت] خوب یکی شو انتخاب کنید بخونید فقط یکی رو ها[نیشخند]
آقا ما که نمی دونیم حمص چیه ولی از جدولهای غذایی تون به این نتیجه رسیدیم که شما نه تنها در ورزش بلکه در امر شریف تغذیه هم سرآمدید و نه تنها در این دو, بلکه در سایر امور هم به نظر میاد موفق هستین و تعادل همه جانبه و همه جا برقراره. پس موفق و شاد و سلامت بمونین همیشه.
الان دیدیم که این بغل در مورد مارال پست گذاشتین. پس با اجازه تون یه "یا مارال" می گیم و روش کلیک می کنیم. [گل]
آقا این شیرین عسل تون که بدجوری دلبری می کنه آخه!. بچلونینش پلیز!.