نمونه ای از ورزش روزانه

 

 

 

با سلام به تمامی دوستان و آرزوی هفته ای همراه با شادی و انرژی بسیار

 

در این پست نمونه ای از ورزش روزانه ١٠-١۵ دقیقه ای را خدمتتان ارائه کردم

امیدوارم کل یا جزئی از آن برایتان سودموند باشد

 

سعی ام بر این است که نمونه برنامه ها با فاصله ارائه شود و در این مدت از حرکات برنامه ارائه شده و تاثیرگذاری آن تعداد و تکرار و سایر مواردی که به ذهن من می رسد و یا شما پرسیدید اختصاص یابد

 

 

/ 5 نظر / 8 بازدید
صبا

مرسي دست شما درد نكند خيلي خوب است.

ساناز

سلام خیلی ممنون...واقعا عالی بود راستی هنوز غذاهاتون رو ننوشتید؟ امیدوارم هفته خوبی در پیش رو داشته باشید[لبخند]

من خوبم

خیلی خوبه ولی من خیلی نفهمیدم![اوه]

آرام

ممنونم آق معلم یعنی واقعا این کاهش قند خونم هست که باعث میشه وزنم کم نشه؟ برام جالب بود.... من این نکته رو نمی دونستم..... در مورد کوه هم .... یه مسیر 2.5 تا 3ساعته رفت و برگشت هست که حدود 7 تا شیب تند داره که برای همین به هفت پیچ معروف هست.... ولی من فقط جمعه ها این مسیر رو می رم ... دو روز دیگه سعی می کنم نصف راه رو برم که حدود 40 دقیقه رفت هست و 40 دقیقه برگشت.....

tanx man 12 kilo kM KrdM 5 KILODIGE HAM MIKHAM KAM KONAM