ج هفته اول

 سلام بر تمامی عزیران و دوستان

امیدوارم که با برنامه ریزی درستی که انجام داده اید بدون نیاز به همراهی  تا امروز به اهدافتان رسیده و به خواستتان نزدیک تر شده باشید.

از این هفته با توکل به خدا سعی می کنم مانند سابق در کنار دوستان باشم و در تعاملی دوطرفه از دستاوردهای یکدیگر بهره ببریم!

برنامه ورزشی ۴/١/٢٠٠٩ -١١/١/٢٠٠٩

                    نرمش صبحگاهی برنامه خودم برنامه 10 هفته ای       پیاده روی   ارام پیاده روی تند(ورزشی) دویدن رام     شنبه               یکشنبه  ١٠دقیقه       انجام شد     دوشنبه  ١٠دقیقه             سه شنبه  ١٠دقیقه      ١۵دقیقه  انجام شد     چهار شنبه  ۵دقیقه             پنجشنبه  ١٠دقیقه  ۶٠دقیقه           جمعه                               مجموع  ۴۵دقیقه  ۶٠دقیقه    ١۵دقیقه                              

 

 

   

برنامه غذایی

                      6:30 الی 7 10 الی 10:30 1 الی 1:30 4 الی 4:30 8 الی 8:30 9:30 الی 10:30       صبحانه 2 نهار 4 شام 6     شنبه  شیر کاکائو + کیک نارنگی یک عدد  گلابی یک عدد  نارنگی یک عدد  خورش الو + نان و ماست نان و پنیر + چای شیرین      1شنبه  شیر + نان و عسل  نارنگی یک عدد ماست + کاسترد شکلاتی   اب پرتقال  ---  ساندویچ سوسیس خانگی  

/ 18 نظر / 13 بازدید
نمایش نظرات قبلی
آرام

پس دوباره جدول گذاشتین خوبه... خوشحالم موفق باشید.

ملانی

مرسی از جوابتون اما در مورد جزوه من ندارمش یعنی نتونستم بازش کنم اون روشایی هم که بچه ها گفتن بلد نیستم که [گریه]

ساچلی

آقا آیدین این روزها سرم خیلی شلوغه رژیم رو هم فعلا خبری ازش نیست.تو آدرسی که گذاشتم می تونید بخونید .در ضمن من که ورزشها رو خواستم ولی از شما خبری نشد[قلب]

دکتر سارا

سلام آخییییییییییییییییی الهییییییییییییییییی قربون اون مارال خوشگل بشم من مارال ناناز رو ببوس و یکسالگیش مبارک

شانه بسر

به به! تولد مارال خانم گل و یکی یکدونه بابا خیلی خیلی مبارک باشه[گل] امیدوارم سالیان سال با سلامتی و شادی و با همراهی پدر و مادر نازنینش تولدش رو جشن بگیره.

بهارک

تولد مارال خانم خوشگل بابایی را تبریک می گم آیدین جان.

دیانا

آقا اول اینکه باز هم تولد یکی یه دونه, گل تو خونه ی بابایی و عمه های تپلی رو تبریک مجدد عرض می کنیم. دوم هم اینکه ممنون از همه ی لطف و محبتی که دارین. سوم هم اینکه همیشه شاد و سلامت و پرنشاط در کنار خانواده ی خوب تون باشین الهی. [گل]

كپل

تولد تک گل گلخونه زندگیت رو به شما و خانم عزیزت تبریک میگم . انشالله عطر این گل ناز ؛ باغ زندگیت رو عطر آگین و خوشبو کنه .

سارا

سلام پس از یه دعوا جونه سالم به در بردیماااا[نیشخند]

سارا

تولد مارال خانوم دردونه ام مباااارک.ایشالا تولد 120 سالگیشو همین جا , توی وبلاگستان جشن بگیریم[گل][دست][هورا]