برنامه روزانه هفته چهارم

هفته چهارم                                                                                   ٢٠٠٨/١١/٧

 

قد: 185 cm

وزن اولیه :117 کیلوگرم                                           وزن جدید:114 کیلوگرم

وزن مناسب : 85 تا 95 کیلو گرم

اضافه وزن: 24 کیلوگرم                                           کاهش وزن: 3 کیلوگرم

 

هدف: 1)دویدن ارام 10 الی 15 دقیقه 2)کاهش وزن 0.5 تا 1 کیلوگرم

 

برنامه ورزشی  

  نرمش صبحگاهی پیاده روی دویدن رام   ارام تند(ورزشی) شنبه  ۵دقیقه *تمرکز بر حرکات کمربند شانه ای  ۱۵دقیقه ۲۰دقیقه  ۲۵دقیقه با موزیک یکشنبه  ۵دقیقه نرمش عمومی       دوشنبه  ۱۰دقیقه  ۱۰دقیقه     سه شنبه  ۱۰دقیقه*تمرکز بر حرکات شکم       چهار شنبه  ۱۰دقیقه*انجام خواهم داد ۱۲۰دقیقه غیر ورزشی در تهران   تهران    تهران  پنجشنبه  انجام نشد بعلت خستگی زیاد       جمعه                   مجموع  ۴۰ دقیقه  ۲۵ دقیقه  ۲۰دقیقه   ۲۵ دقیقه

 

 برنامه غذایی 

  6:30 الی 7 10 الی 10:30 1 الی 1:30 4 الی 4:30 8 الی 8:30 9:30 الی 10:30   صبحانه 2 نهار 4 شام 6(اختیاری) شنبه 2 عدد نان تست + پنیر + یک لیوان شیر پرتقال یک عدد متوسط ساندویچ: 2عدد نان تست +پنیر+2 حلقه گوجه فرنگی پرتقال یک عدد متوسط  پلو(یک کفگیر سر خالی) با مرغ(نصف سینه) + ماست با شوید  چای شیرین ۲لیوان 1شنبه  یک عدد شلشله (مخلوط ارد+تخم مرغ +شیر . سرخ شده) +چای کم شیرین سیب یک عدد متوسط 

 ساندویچ پنیر:۲عدد نان تست + پنیر

نارنگی یک عدد متوسط  پلو(۲کفگیر سر خالی) با خورش گوشت(گوشت +سیب زمینی) + ماست با شوید   2شنبه  نان تست (روغن زیتون وشوید را  روی نان مالیده و داخل تستر می گذاریم تا خشک شود) ۲ عدد + چای شرین شده با عسل  نارنگی یک عدد متوسط  ساندویچ پنیر چدار :۲عدد نان تست + پنیر  پرتقال یک عدد متوسط  تن ماهی یک قوطی با ابلیمو+ یک تخم مرغ  نیمرو+ ۲ کفگیر برنج  چای شیرین ۲لیوان + ۲ بیسکویت 3شنبه  دو عدد شلشله (مخلوط ارد+تخم مرغ +شیر . سرخ شده) +چای کم شیرین  پرتقال یک عدد متوسط

/ 38 نظر / 23 بازدید
نمایش نظرات قبلی
فرنوش

سلام سفر بخیر و خوش بگذره. نمیدونستم امروز میرین ، براتون ایمیل زدم و سوال پرسیدم . هر وقت تونستین جواب بدین . باز هم ممنون [گل]

آلبالو

پس شما اومدين ايران. خوش بگذره

فندق

بالاخره یه بخشی از مسافرت همین خوردنه دیگه! تازه اونم اومدن به ایران و دیدن خانواده و احتمالا کلی مهمونی و اینا[نیشخند] این چند روزه واقعا سرد شده فکر کنم امسالم مثل پارسال زمستون سردی داشته باشیم

آزی

آقا سريش كه واقعا سرده ايراد از گيزنده نيست......... واينكه پيشنهاد مي كنم براي حفظ رژيم به قول بچه ها چيزي رو بخوريد كه ارزش دندون كثيف كردن داشته باشه[چشمک]وهرجايي نشه پيداش كرد مثل لوبيا پلوي خواهر يا مثلا باقالي پلو با ماهيچه مادر خوش بگذره

آزی

سفري خوش وبودنه سرما خوردگي واضافه وزن براتون آرزو مي كنيم

شانه بسر

تهران که واقعاً سرد شده، ولی خوب شما هم از آب و هوای گرم اومدی و بیشتر سرما رو حس میکنی :) امیدوارم سفر خوبی داشته باشی و حسابی خوش بگذره.

سوگند

سلام خوش میگذره ؟ یه وقت ناپرهیزی نکنین [چشمک]

ملانی

سلام هنوز از شهر ما برنگشتین[زبان]

فرنوش

سلام آیدین خان شما برگشتین یا نه ؟ من هم امروز میام [چشمک]