ج هفته دوم

سلام به همه دوستان

 

 برنامه ورزشی١١/١/٢٠٠٩ -١٧/١/٢٠٠٩

                    نرمش صبحگاهی برنامه خودم برنامه 10 هفته ای       پیاده روی   ارام پیاده روی تند(ورزشی) دویدن رام     شنبه  --  ٣٠دقیقه           یکشنبه ١٠دقیقه              دوشنبه  ١٠دقیقه  ٢٠دقیقه           سه شنبه  ١۵دقیقه             چهار شنبه  ١۵دقیقه             پنجشنبه  ١٠دقیقه             جمعه    ١٠دقیقه                           مجموع                                      

 

 

   

برنامه غذایی

                      6:30 الی 7 10 الی 10:30 1 الی 1:30 4 الی 4:30 8 الی 8:30 9:30 الی 10:30       صبحانه 2 نهار 4 شام 6     شنبه شلیل یک عدد + شیر کاکائو سیب ترش یک عدد   موز یک عدد پرتقال یک عدد    مرغ با کمی برنج + یک خروار سالاد چای شیرین      1شنبه شیر کاکائو + ٣عدد ساقه طلایی(تازه پیداش کردم)   سیب قرمز  موز یک عدد +٧ عدد بادام + یک عدد ساقه طلایی  پرتقال یک عدد کتلت قارچ +نون و گوجه فرنگی   بستنی  

/ 22 نظر / 16 بازدید
نمایش نظرات قبلی
آرام

اگه اش اضافه بود [لبخند]. چطور میشه میزان کالری خروجی رو در طی روز تخمین زد؟

سوگند

چرا شما با روز تقلب مخالفین ؟؟؟؟؟؟[سوال]

آرام

آیدین عزیز ممنونم از آدرسی که برام گذاشتی .[گل]میگم فقط وقتی محاسبه رو میزنم جواب نمی ده چرا؟[خجالت][سوال]

آزی

ممنون آقا معلم گشت نامحسوس[شوخی] من هم حواسم رو به شما هست

آرام

وزن و تایم هم دادم ولی جواب نمی ده[سوال]

آرام

امان از دست من که هرچی میکشم از دست این عجول بودنمه.... نشون داد ایدین عزیز خیلی ازت ممنونم [گل]

آرام

عکسهای ماه مارال خانم ناز رو هم دیدم ببوسینش روی ماهش رو...

آلبالو

امیدوارم درد زانوت برطرف شده باشه و بتونی ورزش رو منظم تر پیگیری کنی. یه چند روزی هست که می خوام وبلاگم رو آپدیت کنم ولی به خاطر کارهای زیادی که دارم وضعیت خورد و خوراکم خوب نیست و هنوز هم نتونستم ورزش رو تو برنامه ام جا بدم. ولی فکر می کنم از امشب اوضاح رو به راه بشه. اتفاقا دیشب یکمی رفتم دو چرخه سواری و می خواستم بیام گزارش همون رو بدم. می دونید برای من خیلی سخته و همیشه آه حسرت می کشم و می گم یادش بخیر چند ماه پیش کلاسهای ورزشی خوبی می رفتم و وقتم هم خالی بود و خیلی از ورزش لذت می بردم ولی الان چند ماهی هست که زندگیم ازاون حالت خارج شده و دارم سعی می کنم روتنش کنم اما متاسفانه سبک جدید زندگیمون خیلی متغییره و روتین کردنش مشکل. اما من از پسش برمیام فقط یکمی زمان می بره. شعارم هم همینه دونه های برف آب می شن. کم کم فقط باید یکمی صبر کرد.

ملانی

چون چلسی باخت من دیگه وبلاگم رو اپ نمیکنم [قهر] شوخی کردم اما رفتنی شدم خداحافظ[گل]