دج هفته دوم

سلام به همه دوستان

 

 

 برنامه ورزشی  ٢٨/٢/٢٠٠٩-٧/٣/٢٠٠٩

                    نرمش صبحگاهی برنامه ورزشى توضیحات       پیاده روی   ارام / تند دویدن  سایر موارد     شنبه               یکشنبه  ۵دقیقه             دوشنبه  ---             سه شنبه  ١٠دقیقه             چهار شنبه  ۵دقیقه  ٢٠دقیقه - ١٠ دقیقه           پنجشنبه  ۵دقیقه  ٢٠دقیقه ارام           جمعه                               مجموع                            

برنامه غذایی

                      6:30 الی 7 10 الی 10:30 1 الی 1:30 4 الی 4:30 8 الی 8:30 9:30 الی 10:30       صبحانه 2 نهار 4 شام 6     شنبه شیر با یک کیک بسته ای  ---  ماست میوه ای کم چرب ١٠٠ گرم(وقت نداشتم متاسفانه)   ---

 مرغ نصف سینه با ١٠٠ گرم برنج

٢ کاسه سوپ با نان سیردار      1شنبه شیر یک لیوان  نصف فنجونی نصف کیک فنجونی  ساعت ۶ یک کاسه سوپ با نان سیر دار  خوراک مرغ با برنج  تخمه + پسته + چای با توت و کشمش ساعت یک شبشیر با کیک + ۴ عدد ویفر + ساعت ٢:۴۵ صبح کاپوچینو     2شنبه ابمیوه پاکتی + کیک بسته ای ---  تن ماهی با پلو  خوابیدم ---  نان محلی با چایی شیرین      3شنبه نان + پنیر و گردو با چایی شیرین  ---  ساندویچ تخم مرغ با گوجه فرنگی و پنیر  ---   ساعت ۶ خوراک گوشت با نان و سبزی و ماست یک ساندویچ مرغ با نصف لیوان نوشابه      4شنبه

/ 33 نظر / 20 بازدید
نمایش نظرات قبلی
آریس

گلوکز آمین کونروئیتین رو دکتر داده برای زانوم می خورم.تا اونجایی که من می دونم باعث ساخته شدن نایع بین مفاصل میشه و درد رو به همون دلیل کم می کنه. مرسی بابت تشویق های دلگرم کننده.

لی لی

چقدراین جمله تون برام لازم بود ...همینطوره ظاهرا جزاینکه پاروم رو تو قایقم بگذارم واجازه بدم رودخانه منو با خودش ببره چاره ای ندارم البته حتما حواسم هست که تو آبشار نیفتم و سعی ام رو هم می کنم اما خب گاهی ممکنه تو آبشارهم بیفتم ... د رمورد خواب هم خودم خیلی دوست دارم که دست کم یک شب 6-7 ساعت پشت هم بخوابم ...متاسفانه فعلا نمی شه . جز این چند شب اخیر که حدود سه شب می خوابم و غیر از بیدارشدن های مکرر شبانه ، صبح هم از 7 یا 8صبح دخترک بیدارمی شم ، معمولا شب ها حدود 12 میخوابیدم .حالا دوباره درستش می کنم .

سوگند

آق معلم این کالری آجیل سویا رو نگفتی ؟ [سوال]

زن زمانه

آق معلم داره پنج روز تمام می شه ها کوشی؟؟؟؟ [سوال]

زن زمانه

اول هفته ی آینده وزن اعلام می کنیم؟؟؟

صبا

سلام و خسته نباشيد آق معلم . خوب من فردا خودم رو وزن ميكنم فعلا همون نيم كيلو كم كردم و تكون نخوره. انشاالله فردا بيشتر بشه . شما هم مرسي كه جدولتون رو داريد به روزميكنيد و پيش ميريد. ميگم ها خوبه كه شما اعلام كنيد كه روزهاي سه شنبه و شنبه همه وزن كنيم كه هيجان مسابقه كمي بيشتر بشه .يعني دو روز روز وزن كشي بشه الان كمي هيجان خوابيده به نظرم ها . بعد هم خوبه كه يك مبصر انتخاب كنيد كه وقتي كه خودتون هرروز نميرسيد اون مشق همه رو خط بزنه . خيلي مهمه كه آدم بدونه يكي هست كه داره كنترل ميكنه . اينها پيشنهادات من بود حالا خودتان كه بهتر ميدانيد. موفق باشيد و دست شما درد نكنه

تبسم

اقا معلم اجازه؟تبسم همینجوری اقا ما..اقا ما.... میکنه تکلیفشو نشون بده اقا از اون افرین هاتون میدین؟[خجالت]

صبا

سلام اق معلم وزن من الان سه روز هست كه روي 66.7 مونده . يعني امروز صبح همين بودم . شما همين رو در نظر بگيريد

یه دوست

آقا شما امروز مرخصی بودین..ما اومدیم خدمتتون گفتیم چه بهتر که گزارش خورد و خوراک و ورزشمون را تصویری کنیم .. http://upload.mamazy.net/images/a2t86bry6y89vld8y6h.jpg من نمیدونم کدوم شیر پاک خورده ای از اسم من استفاده کرده و به شما وعده سوپ لاک پشت داده!! یعنی آق معلم خداییش وقتی اون بالای کوه پیداش کردم که داشت یواش یواش بالا میرفت کلی ذوق کردم وبه همتش آفرین گفتم.. http://upload.mamazy.net/images/l19pdyzjsi40yz7f4z2.jpg اینم برای اینکه خلافهای شاگردتون را در تغذیه سالم بالای کوه ببینید و دیگه هیچ.. انشاءالله هر کجا هستید سالم وتندرست باشید وبا خانواده روزگار خوشی را داشته باشین.