دج هفته اول

سلام به همه دوستان

 

 برنامه ورزشی  ٢١/٢/٢٠٠٩-٢٨/٢/٢٠٠٩

                    نرمش صبحگاهی برنامه ورزشى توضیحات       پیاده روی   ارام / تند دویدن  سایر موارد     شنبه               یکشنبه               دوشنبه        یک ساعت پینگ پونگ       سه شنبه  ۵دقیقه حرکات کششی نرم             چهار شنبه  ه دقیقه  ٢٠ دقیقه ارام           پنجشنبه  ۵دقیقه             جمعه  ۵دقیقه  ١٠دقیق ارام                           مجموع                            

برنامه غذایی

                      6:30 الی 7 10 الی 10:30 1 الی 1:30 4 الی 4:30 8 الی 8:30 9:30 الی 10:30       صبحانه 2 نهار 4 شام 6     شنبه        

 

      1شنبه                 2شنبه یک لیوان شیر + یک قاشق عسل و دو عدد گردو و پنیر + نصف لیموترش با یک لیوان اب   نصف هویج   ساندویج کاهو با گوجه فرنگی + یک عدد موز   نصف هویج    یک لیوان نسکافه + ٢ عدد بیسکویت   ٢ کاسه سوپ + نصف بشقاب خورش قیمه با برنج     3شنبه یک لیوان شیر + یک عدد نان لواش + یک قاشق عسل + نصف لیموترش با یک لیوان اب  نصف هویج  ٣۵٠گرم سوپ  نصف هویج   برنج با مرغ شکلات یک عدد      4شنبه یک لیوان شیر با نان و عسل 

/ 48 نظر / 21 بازدید
نمایش نظرات قبلی
زی زی

زی زی 58 کیلو که نمی تونه هر روز گزارش بده . به علت قحطی اینترنت در منزل و محیط کار . اما ورزشش رو و پیاده رویش رو به شدت دنبال می کنه آق معلم

فرنوش

خوشحالم که باعث شدم شما به طرفدارانتون نزدیک بشین . باور کن داری کلی کار خیر میکنی آخه من میدونم اضافه وزن چه دردیه [نیشخند] پس دیگه مارال حسابی خوردنی شده ، یه عکس از آموخته جدید این عشق من بذارین [ماچ]

فرنوش

راستی توی این پست آخرم یه جمله خطاب به شما نوشتم ، متوجه منظورم شدین ؟ [نیشخند]

تبسم

ای بابا به ما متحان کردن نیمده اومدم از این ساندویچای شما امتحان کنم به نظم خوشمزه میومد نون و کاهو بعد یوهو دیدم نشستم سالادم رو خوردم دارم نون خالی میخورم!!!که دیگه تخم مرغ هم کنارش خوردم[نیشخند]مرسی از راهنماییتون واقعا ممنون سعی میکنم استفاده کنم فقط اینکه پس فکر نمیکنین استفده ی زیاد از دوچرخه باعث حجیم شدن عضلات ران و اینها بشه ؟به اندازه ی نامطلوب؟ممنون

صبا

سلام اق معلم خسته نباشيد. جدولتون را تكميل كنيد لطفا , درضمن من سعي كردم كه به همه سركشي كنم و براي هر كسي يه چيزي نوشتم كار ديگه اي اگر هست حتما بگوييد كه كمك كنيم اين مسابقه بهتر پيش بره , موفق باشيد.

آزی

آق معلم ممنون. فكر نكنيد من ازين شاگرد تنبل خودشيرين ها هستم ها نه اصلا[نیشخند] آق معلم راستش اين موضوع كه من از وقتي يادم مياد با اين چاقي ورژيم وكالري واينا درگير بودم خوب واقعا اثر بد رو گذاشته دسته خودم نيست.هنوز خيلي خوب مثل خيلي ها نمي تونم خودم رو كنترل كنم واون چيزي باشم كه بايد... ولي سعي مي كنم. حالا منتظرم كه در اولين فرصت در مورد اين رژيم 1000 كالري تبادل نظر كنيم

میترا

سلام ایدین جان.... ممنون که من و شرکت دادید... برای شما هم ارزوی موفقیت دارم

دیانا

آیدین جان امیدوارم که دختر گل مون و مارال بابا حسابی خوب شده باشه و خیال شما هم راحت شده باشه. راست می گی ما خانمها راحت تر از شما آقایون بار روانی مون رو تخلیه می کنیم. منتها از من به شما وصیت که شما هم خیلی به خودت سخت نگیر و اگه توی جمع حفظ ظاهر می کنی ولی توی لب دریا و ضمن دویدن از درون خودت غافل نشو و چند قطره با شرجی بودن هوا و قطرات آب دریا همنوایی کن که مرد و زن نداره و دل همه مون از یه جنسه و نباید بذاریم که زیادی شکننده بشه. کوره ی زندگی هم که محل آبدیدگی هستش. ایشالا که کفه ی شادی و سلامت به کفه ی ناملایمات زندگی بچربه. گل دخترمون رو ببوسین پلیز. [گل]

زی زی

من هفته ی پیش ورزش هامو کردم . اما به شدت و فجیع به علت اتفاقات پیش آمده پکر بودم و داغون واسه همین برنامه ی سالم خوریم رو از امروز شروع می کنم اما جدول خراب هفته ی پیشم رو می ذارم چون مرده و قولش ّّّّّّّّّّّّّّّّّّّّّّ