12 ماه رمضان

سلام به دوستان عزیز

 

امروز روز خوبی بود

ورزش شامل ٢ حرکت مختلف ١٠ تایی شکم در یک ست و تعداد ست ها ٣ ست و پیاده روی  ورزشی ۶ کیلومتر ٧٠ دقیقه

سحر : یک عدد موز + شیر + یک کاسه کوچک حلیم خانگی با مرغ

افطار : ابجوش + ۴ عدد خرما + ٣ قاشق ژله

شام ١۵ دقیقه بعد: یک چهارم بشقاب قورمه سبزی(بالاخره تموم شد) + ٢٠٠ میلی دوغ + ماست + سبزی 

تا ساعت ١١ شب : حدود یک لیتر اب + یک گلابی ١٠ حبه انگور یک توت فرنگی بزرگ + ٢ عدد شکلات اندازه بند انگشت + چایی

 

*** سوین عزیز چون ادرس وبلاگ شما را نداشتم اینجا پاسخ سوال شما را می دهم

" اگه هر روز دو نوع ورزش مثلا یکی استپ یکی هم دوبل انجام بدیم دو بار عمل سردکردن و گرم کردن انجام بدیم مشکلی نداره در ضمن رژیم زیگزاگی برای کاهش 30 کیلو ضرری نداره منظورم اثر جانبی نداره  "

از سابقه ورزشی شما اطلاع ندارم اما در مورد سرد و گرم کردن

بسیاری از ورزشکاران (بیشتر حرفه ای ها) که دارای تمرینات مختلفی هستند این کار را انجام می دهند

اگر برنامه منظمی برای ورزش دارید و بین ٢ تمرین مختلف استراحت کافی و تغذیه مناسب برای بدن درنظر بگیرید نباید مشکل خاصی بوجود بیاید

ضمنا من متوجه "یکی هم دوبل انجام بدیم " نشدم لطفا کمی توضیح بدهید

در مورد رژیم زگزاگی من مطلبی در وبلاگم دارد که در قسمت ارشیو متوانید پیدا کنید

این رژیم باید اصول پایه اش حتما رعایت شود و به ان پایبند باشید و اراده قویی می خواهد

موفق باشید

/ 4 نظر / 21 بازدید
سوین

آیدین جان ممنون که جوابمو دادید من مقالتون رو خونده بودم خیلی کامل بود مشکل من اینه که نمیدونم هر روز چند کالری بخورم گفته بودید بعضی روزا برابر با BMR ... مثلا برا یه فرد 80کیلویی BMR برابر با چند کالریه؟ در ضمن اشتباه تایپی بود منظورم دمبل بود من با CD ورزش میکنم چون مدت زمانشون کمه 30 دقیقه استپ میرم 40 دقیقه هم ایروبیک کار میکنم برا همین پرسیدم بازم ممنون که جوابمو دادین

آزی

آق معلم این برنامه تون کاملا هوشمندانه وسالم وحساب شده بود.یعنی من یک ایول حسابی گفتم به آق معلم 110 کیلویی که با روزه داری این همه خوب تغذیه وورزش کنترل داره. موفق باشید انگیزه گرفتم حسابی

یه دوست

نمیشه سالی 12 ماه ....رمضون باشه! اونوخ چه خوب بود..آق معلمم سرحال..فرش..هرروز بیا بنویس...پیاده روی کن...سرمشق ورزشی به بچه های مردم بده.!!

شری

آقا معلم عزیز، تو خیلی‌ داری خوب پیش مییری. من باید یک تکونی بدم بخودم که عقب نمونم. من وزنم یکی‌ دو پوند در عرض روز بالا پایین میشه واسه همین فعلا نمیگم لاغر شدم، ولی‌ شلوار هام گشاد شدن که خیلی‌ راضی‌ هستم. همینطور ادامه بعده آقا معلم که فعلا شاگرد اولی‌.