برنامه روزانه هفته پنجم

هفته پنجم                                                                                   ٢٠٠٨/١١/٧

 

قد:  ۱۸۵ cm

وزن اولیه :۱۱۷ کیلوگرم                                           وزن جدید:۱۱۳ کیلوگرم

وزن مناسب : ۸۵ تا ۹۵ کیلو گرم

اضافه وزن: ۲۳ کیلوگرم                                           کاهش وزن: ۴ کیلوگرم

 

هدف: 1)دویدن ارام ۱۰ الی ۱۵ دقیقه 2)کاهش وزن ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم

 

برنامه ورزشی  

  نرمش صبحگاهی پیاده روی دویدن رام   ارام تند(ورزشی) شنبه  ۱۰دقیقه  ۲۵دقیقه ۱۵دقیقه   ۱۵دقیقه یکشنبه  ۱۰دقیقه       دوشنبه  ۱۰دقیقه  ۱۵دقیقه  ۱۰دقیقه   ۲۰ دقیقه سه شنبه  ۱۰دقیقه       چهار شنبه  ۵ دقیقه ۲۰دقیقه  ۱۵دقیقه   ۱۵دقیقه پنجشنبه   ۱۰دقیقه       جمعه  ---                 مجموع    ۵۵دقیقه  ۶۰دقیقه  ۴۰دقیقه  ۵۰دقیقه

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 برنامه غذایی 

 

  6:30 الی 7 10 الی 10:30 1 الی 1:30 4 الی 4:30 8 الی 8:30 9:30 الی 10:30   صبحانه 2 نهار 4 شام 6 شنبه نان جو + پنیر + یک لیوان شیربا یک قاشق عسل

*سالاد میوه

مخصوص سراشپز ایدین

۱۲۵گرم

*غذای مخصوص سر اشپز ایدین۱

۲۵۰ گرم

دو تکه ماهی تنوری در فر با ابلیمو فلفل ۵۰ گرم

سالاد میوه

مخصوص سراشپز ایدین

 

 

غذای مخصوص سر اشپز ۱ایدین

۴۰۰گرم

 شیر کاکائو یک لیوان 1شنبه  نان جو + پنیر + یک لیوان شیربا یک قاشق عسل  

سالاد میوه

مخصوص سراشپز ایدین

۱۲۵گرم

 *غذای مخصوص سر اشپز ایدین۲

۲۵۰ گرم

دو تکه ماهی تنوری در فر با ابلیمو فلفل ۵۰ گرم

 

سالاد میوه

مخصوص سراشپز ایدین

۱۲۵گرم

 غذای مخصوص سر اشپز ایدین۲

۴۰۰گرم

 

سالاد میوه

مخصوص سراشپز ایدین

2شنبه  نان جو +  یک لیوان شیر + یک قاشق عسل  سیب ترش(سبز)

/ 21 نظر / 9 بازدید
نمایش نظرات قبلی
ملانی

ایی مثه رونالدو!![قهر] شما هم میخوایین تو تیم ما باشین البته اگه تو امارات موندن باعث نشه هر ده دقیقه بگین انا مصدوم[نیشخند] برم ببینم این غذای سراشپز چیه[سوال]

مریم -مامان آرتین

سلام آقا آیدین از راهنمایی های شما بی نهایت سپاسگزارم . و ممنون از اینکه وقت گذاشتید و به سوالاتم پاسخ دادید . با تشکر فراوان [خداحافظ]

نرگسwinni_pooh

سلام ممنون از لطفتون لطفا در این راه منو تنها نذارید

مهسا

[لبخند]دوره زمونه برعکس شده . ما فلافل توپخونه می خوریم اونوقت جنابعالی هر روز غذای سرآشپز. رنگ و وارنگ[قهر]

آریس

سلام.مرسی از کامنتت.امیدوارم موفق باشی.

سامیا

جواب سئوال شما رو در کامنت دونی وبلاگ خودم دادم.

ملانی

وای اگه بدونین من چقدر اونور براتون کامنت گذاشتم اخه واسه من دو سه هفته قبلی فقط باز میشد ای بابا[قهر] راستی خواستم بگم شما رو تو تیم راه میدیم اما فقط از رو نیمکت بازی رو باید دنبال کنید[نیشخند

ملانی

اون ته باید از اینا میاومد [نیشخند]

زینب

مرسی . با این که من نمی تونم بهت سر بزنم بهم سر می زنی . و این من رو شاد و سر پا نگه می داره . چون وقت هایی که یکی از دغدغه های اصلی ات وزنته و ارتباط با بچه های اینجا ... اگه ازشون جدا شی یه جوری میشی بازم مرسی . وخیلی خوشحالم که داری خوب پیش میری ایدین جان

سید علیرضا شمس نیا

سلام با تصاویر منتشر نشده از چاه زمزم در وبلاگ شـمـسـه منتظر پیام و نظرتان هستم .