ج هفته سوم

سلام به همه دوستان

 

 برنامه ورزشی١٧/١/٢٠٠٩ - ٢۴/١/٢٠٠٩

                    نرمش صبحگاهی برنامه خودم برنامه 10 هفته ای       پیاده روی   ارام پیاده روی تند(ورزشی) دویدن رام     شنبه ---             یکشنبه ١٠دقیقه              دوشنبه ١٠دقیقه   ٢٠ دقیقه           سه شنبه ١٠دقیقه              چهار شنبه ١٠دقیقه              پنجشنبه  ١٠دقیقه             جمعه  ---                             مجموع                                      

 

 

   

برنامه غذایی

                      6:30 الی 7 10 الی 10:30 1 الی 1:30 4 الی 4:30 8 الی 8:30 9:30 الی 10:30       صبحانه 2 نهار 4 شام 6     شنبه                 1شنبه                 2شنبه

/ 16 نظر / 16 بازدید
نمایش نظرات قبلی
آریس

سلام.اونجوی که تو کامنتهای انارستان دیدم شما هم تو زانو مشکل دارید؟ راستش من دیگه از این قضیه خسته شدم.سه تا متخصص عوض کردم اما هیچ کدوم یه جواب یا درمان قانع کننده بهم ندادن.من دچار سوزش و ورم زانو می شم.شما دکتر خوب سراغ دارید؟الان که دارم خوب ورزش می کنم و پیش میرم حیفم میاد این دوباره مانعم بشه.امروز از ترسم نرفتم باشگاه![ناراحت]

آرام

پس با این حساب خیلی خوب کم کردین تا حالا امیدوارم تا آخر بهمن هم تو اون بازه وزنی قرار بگیری و همین طور با موفقیت ادامه بدین تا وزن هدف...

آزی

آقا معلم بدتر از ما وزنه شما هم مثل یویو بوده.امیدوارم به وزن هدف برسید. درمورد برنامه کامل ورزشی هم میذارم در اولین فرصت توی وبلاگم اگه وقت کردید ممنون میشم یک نگاهی بندازید[چشمک] راستی عکس مارال کجا هست منم ببینم؟[لبخند]

فرنوش

آقا دکتر این زانو درد ما دوباره سر نازگاری گذاشته . شیطونه میگه برم و این منیسک لعنتی رو عمل کنم [ناراحت]

آفتاب ایرانی

سلام وب من آپ شد دست خالی نیای وبم کادو منم با خودت بیار منتظر حضورت هستم [لبخند]

آریس

ممنونم از جوابتون.می شه لطف کنید شماره تماس همین دکتر فائزی پور رو بهم بدید؟

آلبالو

حتما به روزهاي اوج برمي گرديد با اينهمه نظم و دقتي كه داريد. مرسي آيدين جان براي راهنماييت. به قول خودت وقتي ورزش بيرون رو تجربه كردم و مي دونم بعدش چقدر تنفسم و سيستم بدنم عالي ميشه خيلي سخت و خسته كننده است برام تو خونه كه درجا بزنم و اصلا يه طوري فضاش خواب آوره! و مشكل اينجاست كه چون مي دونم همسرم ناراحته خيلي سخته برام ورزش بيرون و چه مي دونم عذاب وجدان دارم.به نظرم شوهرم خيلي حساسه و فكر مي كنم به خاطر سطح فرهنگ پايين مردم و اطرافيان باشه شايد اگه خودش زني رو ببينه كه مي دوه چيزي نگه اما چون مي دونه همسايه ها يه چيزي مي گن با خودشون و نمي خو.اد كه در مورد زن خودش باشه. حالا جالبه كه من اين موضوع رو به پدرم گفتم و پدرم گفت اگه محيطتون امنه برو بدو حتما خيلي دخترهاي ديگه هم دوست دارند ورزش كنند تو رو ببينند ميان باهات و اينطوري حساسيت شوهرت كم ميشه در مورد شوهرم هم اون مي گه دوست نداره بيشتر از هفته اي يك بار بدوه و اونم به خاطر من مياد. تا ببينيم چي ميشه؟

زینب

خیلی خوب خوردید استاد . فقط یه سوال ؟ چرا دارید روی حجم غذای خورده شده کار می کنید ؟ چقدر مهمه که حجم کم باشه ؟ من که اینقدر از صبح تا شب سالاد می خورم که شیکمم تا بینهایت تا جاداره [گریه] . خیلی خوبه که ما رو راهنمایی می کنید[تایید]

كپل

استاد ديگه تحويل نميگيري ؟ هنوز بخاطر اون 5 روز بي ورزشي نبخشيدي منو [سوال] منتظر حركات جديدم آق مربي [گل]

نیروی برتر (نیاز)

ایدین جان... میتونی به انگلیسی چیت دی را سرچ کنی. البته انواع و اقسام چیت دی داریم. مال من نوع کاملا ازادش محسوب میشه.