ج هفته پنجم

سلام به همه دوستان

 

 برنامه ورزشی٣١/١/٢٠٠٩ - ٧/٢/٢٠٠٩

                    نرمش صبحگاهی برنامه خودم       پیاده روی   ارام پیاده روی تند(ورزشی) دویدن رام     شنبه ١٠دقیقه  ٢٠دقیقه           یکشنبه ١٠دقیقه              دوشنبه  ----             سه شنبه  ۵دقیقه             چهار شنبه  -----             پنجشنبه               جمعه                               مجموع                                      

 

 

   

برنامه غذایی

                      6:30 الی 7 10 الی 10:30 1 الی 1:30 4 الی 4:30 8 الی 8:30 9:30 الی 10:30       صبحانه 2 نهار 4 شام 6     شنبه یک لیوان شیر + نان و پنیر و عسل + ٧عدد تمشک یک عدد شلیل ته چین ماکارونی یک تکه یک عدد گوجه فرنگی + نصف نان تست شده همراه با  کره سیر(البته اسمش کره هست ولی مثل پنیره)

 ته چین ماکارونی ٢ تکه

(بعلت شدت علاقه به ماکارونی)

چای شیرین      1شنبه یک لیوان شیر + نان و پنیر و عسل + ۴عدد کنار(یک نوع میوه)  یک عدد سیب  ساندویج سفیده تخم مرغ همراه با ٣ حلقه نان باگت تست شده همراه با پنیر سیر   ١٠ عدد بادام کباب تابه ای یک خروار میوه و تنقلات     

/ 32 نظر / 14 بازدید
نمایش نظرات قبلی
آرام

آقا آیدین اگه اجازه هست من هم تو مسا بقه شرکت کنم .آدرس ایملم رو هم براتون گذاشتم . برنامه تغذیه و ورزشم هم که تو وبلاگم براهه می مونه شرح خلاصه کارهام که سعی می کنم هر چند روز بیام انارستان درچند خط هم شده بدم.

صبا

سلام اگه ميشه به من هم يك سر بزنيد من نياز شديد به كمك دارم كه تا عيد پنج كيلو كم كنم خواهش ميكنم من را راهنمايي كنيد. با تشكر

تبسم

سلام خوبین؟همون صبح کامنتتون رو خوندم و بعد رفتم بیرون فکر کردم روشون متوجهم حرمت محبت ادمها بیشتر از ایناست کمک کردین مرسی.خودم هم دوست نداشتم اونجوری برم ولی یکی از همین باد هوا ها خیلی ناراحتم کرده بود چند ساعتی باید میگذشت تا بتونم منطقی فکر کنم[گل]

تبسم

خب [چشمک]حالا یه سوال مثل همیشه[سوال]یه هفته ای سعی کردم ولی واقعا اگه هر روز بخوام بیام ریز خوراکیهای تغذیه ام رو بنویسم از کارهای دیگه ام میمونم ولی قصد دارم دوباره جدولی رو قرار بدم که روزانه پرش کنم ولی فقط ستون رعایت رژیم و ورزش و قرص مکمل داشته باشه رژیمم هم با کالری پایه ی 1300 تا هست اگه کم بشه یه روز با اجیل جبرانش میکنم زیاد هم بشه با ورزش حالا اجازه هست از پنجم همراهیتون کنم یا نه[لبخند][گل]

نارسیس

سلام من هم بازی. ولی من هفته ای یک بار می توانم جدول بگذارم. نمیشه!!!

سالومه

آیدین منم هستم.اتفاقا خودم هم تصمیم داشتم کار کتابم که تموم شد که می شه همون 3 یا 4 اسفند شروع کنم.توی هفته گذشته فقط خوردم و نشستم و ترجمه کردم و به همین خاطر 2 کیلو!!! چاق شدم.الان اوضاع خرابه و به یه همچین برنامه ای خیلی نیاز دارم. ايميلم رو خصوصي برات مي فرستم

لی لی

من هم مایلم تو این مسابقه شرکت کنم . ایمیلم رو گذاشتم . ممنون

ملانی

هفته خوبی داشته باشین این پنیره هم باید خوشمزه باشه [لبخند]

زی زی

من نمی دونم مسابقه تون چیه اما اگه توضیح بدین که حتما توضیح دادید و من پیدایش نکردم حتما دوست دارم باهاتون باشم . ادرس میلم znb.zarei@gmail.com

سالومه

ایدین این دعوتنامه رو اوکی کردم ولی اتفاقی نیفتاد؟؟؟چه جوری یه استاد؟